無論年紀大小， 性別男女， 健康長壽是每個人追求的， 想要的。 長壽其實不是一蹴而就的， 而是在于我們一朝一夕的飲食習慣和良好的生活習慣中。 那么長壽的飲食習慣有哪些呢？
想要健康， 就“親三黑， 遠三白”， 拿到長壽“通行證”！
“親三黑”是哪三黑呢？
1.黑木耳
黑木耳有補血、活血功效， 被人們親切的稱為“天然的阿司匹林”， 可以預防血管堵塞， 能預防血栓形成， 還能保護胃粘膜。 每天吃5-15克黑木耳， 可以起到抗血管堵塞的效果， 是天然的抗凝劑， 可以抗血小板凝集， 防止血液凝固形成血栓， 可防治冠心病、動脈硬化。
2.黑芝麻
黑芝麻中含有多種維生素和蛋白質， 補肝益腎， 強筋骨的功效。 黑芝麻中含有維生素E和鐵元素， 可以促進紅細胞生成， 具有養血的功效， 預防貧血的同時還能防止皮膚粗糙， 使皮膚更有光澤。 黑芝麻中的鈣成分相當高， 每100克黑芝麻有大約780毫克的鈣含量， 比牛奶雞蛋還高， 是天然的補鈣食品。 黑芝麻屬于脂溶性氧化劑， 可以增強血管彈性， 促進血液循環， 對于心腦血管疾病大有益處， 其中， 黑芝麻提取物還可以降血糖， 增加肝糖元及肌糖元含量， 鉀元素有利于控制血壓。
3.黑枸杞
黒枸杞可以滋補肝腎、益精明目、適用于腰膝酸軟、頭暈目眩、兩眼昏花等癥狀， 藏醫藥經典《四部醫典》、《晶珠本草》等記載黑果枸杞主治心熱病、心臟病、月經不調、停經等。
“遠三白”是哪三白呢？
1.食鹽
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化， 還會增加腎臟的負擔。 一般來說， 鹽的每日攝入量以6克為宜。 當然以高鹽胃代表的食物也包括了腌菜， 香腸臘肉等等。
2.白糖
以白糖為代表的高糖食品應該少吃。 生活中適當加些糖可提高食欲。 但吃得過多， 甚至嗜好成癖， 不但無益， 反而有害。 長期嗜食高糖食物的人， 平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。 長期攝入糖量過多可促進動脈粥樣硬化和冠心病的發病率的增加。
3.動物脂肪
動物脂肪比植物脂肪含更多很多的膽固醇， 膽固醇會造成心腦血管疾病， 含有大量飽和脂肪酸類， 多吃容易患高血脂癥， 血會越來越濃綢， 增加心臟的負擔（心臟要用很大的力才能使血液流動）， 也就是壓力增高， 變為高血壓。 所以不宜大量食用。
除了以上的食物多吃喝少吃之外， 想長壽還要多喝水， 多運動， 早睡早起， 有個豁達開朗的好心情， 你就拿到了長壽的”通行證“了！
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