魯豫的瘦是出了名的, 而范冰冰的身材一直屬于豐滿型。 一個體重70斤, 一個體重120斤, 兩人同穿泳裝, 差距到底有多大?
魯豫:
范冰冰:
許多網友表示:看完突然就想增肥了!
下面小編推薦大家一套正確增重的飲食方案, 送給瘦成竹竿的你。
注:kcal為熱量單位。
早餐:400kcal
舉例:一碗八寶粥(5寸小碗)+中等大小的雞蛋(70g)+洋蔥牛肉包(100g, 一個拳頭大小)
早加餐:140kcal
舉例:50g(手掌心大小)巴旦木或者其他堅果
中餐:600kcal
舉例:4兩米飯+紅燒魚100g(用手掌來衡量, 從手腕到中指的長度)+麻婆豆腐100g+蘑菇炒肉100g(蘑菇、肉各半)
中加餐:280kcal
舉例:60g牛肉干, 相當于兩個手掌心的量
晚餐:700kcal
咖喱雞塊100g+西紅柿雞蛋面120g+地三鮮100g
晚加餐:80kcal
一袋牛奶
特別注意:在增重過程中, 容易進食過多造成積食。 保證每天早上半小時、晚上半小時的運動, 促進食物的消化吸收。