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同样健身3年身材差距却如此之大,看完才知道哥哥的问题出在了这!

現在很多人都稱自己要減肥要健身, 但是什么樣的身材才是你真正想要的呢?現在就跟著小編一起去看一下一對來自俄羅斯的雙胞胎兄弟吧, 他們其中一個戀上了健美, 一個戀上了健身, 看看你最喜歡的身材是哪一個。

左邊是弟弟, 右邊是哥哥, 弟弟因為喜歡凱文萊弗隆, 所以愛上了健身, 不僅自己研究關于健美的知識, 還花光了自己的小金庫請健身教練辦健身卡, 而哥哥就更愛好馬術和劍術, 只是簡單的健身鍛煉自己的力量。 三年后他們兩個產生了巨大的變化。

看他們的身材, 就會感覺弟弟的身材更加的壯實,

更加的有安全感, 而哥哥的身材看起來就會顯得身體有些須肉, 也沒有那么有安全感, 一對比起來, 都不會覺得他是一個熱愛健身的男生, 只會覺得是個標準的宅男。

看到弟弟通過健美, 把自己的肌肉練得這么好看, 讓哥哥也心動了, 也開始了他的健美計劃, 通過一段時間的鍛煉雖然還離弟弟的完美身材差很遠, 但是也已經是有很大的變化的了, 看到這兩個兄弟的身材, 你更喜歡哪一種身材呢?

健身減肥最重要的是讓自己的身材變得更好看, 相對于健身來說, 健美更適合我們, 所以現在就趕緊跟著小編一起去了解一些健美小姿勢吧!讓你輕松擁有完美身材!

1. 俯身爬坡:兩腿輪流做, 每一條腿做12次,

一輪動作共做24次, 每次結束后休息30s, 做3輪。

動作要領:腰背平直, 腹部持續緊張, 支撐置于肩關節的正下方, 肘關節不要鎖死膝關節朝向胸部

2. 四足伸展:一輪動作共20次, 每次結束后休息30s, 做2輪就夠了。

動作要領:軀干與地面保持平行, 四肢盡量向遠處延展雙腳與肩同寬, 動作中控制節奏, 保持身體平衡

3. 平板支撐:鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK, 休息30S后可以再做一次, 大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領:挺胸收腹, 保持腰背挺直, 身體保持一條直線, 臀部的位置適中, 略高于腰部頸部保持自然, 目視前下方, 不抬頭。

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