肥胖的基數不同， 減重的方法和效果也各不相同， 這次就推薦一套適合微胖人群的減肥方法， 既能快速消脂還能給身體塑型。
飲食篇
1.每天細嚼慢咽的吃三餐， 但是要保證每一餐吃足20分鐘。
2.只喝溫水， 每天喝足1.5升。 大概三瓶礦泉水的量。
3.每一餐都要有蔬菜， 并且還要保證蔬菜的量要大于主食和肉類的總和。
4.不忍耐饑餓， 餓了就喝溫水或者吃水果， 不過下午要避免食用高糖水果。
5.早飯和午飯可以吃到飽， 但是不能吃撐。 晚餐最多吃到稍微有些飽， 千萬不能多吃。
6.每天都要吃些需要大量咀嚼的雜糧和大塊蔬菜。
運動篇
1.步行10000步以上。
2.仰臥身體， 將雙腿向天花板伸展。 保持15-20分鐘。
3.平板支撐一分鐘以上。
4.膝蓋觸碰手肘30次以上。
5.仰臥姿勢， 手指觸碰腳尖30次以上。
生活習慣篇
1.十點半上床睡覺， 不熬夜。
2.睡前三小時什么也不吃。
3.睡前要有稍許空腹感， 不能飽腹睡眠。
4.將枕頭放在肩胛骨下趟臥五分鐘后， 再調整正常姿勢睡眠。
5.泡澡或者泡腳15分鐘后再睡眠。
總是埋怨胖的不多， 所以不好瘦下去， 這次推薦以上的減肥方法， 無論多么難減下去的肉， 都可以輕松消除。