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推荐一些方法,既能减脂还能增肌

變瘦已經不足以滿足現代人的需求, 大家都希望變瘦的同時能更有型。 所以除了日常的減脂, 增肌也成了必不可少的事。 下次就推薦一些方法, 既能減脂還能增肌。

1.喝脫脂牛奶

牛奶中富含蛋白質, 既能增肌減脂還能美白肌膚, 適合想減肥塑型的人群飲用。

但是普通牛奶的脂質含量太高, 所以推薦飲用脫脂無糖的牛奶。

2.主食減半, 肉類增加

主食中含有大量的碳水化合物, 食用后很容易出現血糖值的急劇升高和脂肪的堆積, 想要減肥, 一定要減少主食的食用量。

肉中含有大量的蛋白質, 有增肌減脂和提高代謝的效果。

綜上所訴, 想要變瘦變有型不僅要減少主食的食用量, 還要增加肉類的食用量。 (這里說的肉只能是精瘦肉)

3.增加肌肉練習

普通的跑步等有氧運動可以取得燃脂的效果, 但是塑型效果不是很好。 如果想要給身體塑型就一定要加入足量的肌肉練習, 這樣才能變得又瘦又有型。

4.只喝水

平時只能喝白水, 戒掉任何形式的飲料, 這樣既能避免熱量的堆積還能抑制糖分的攝入, 有預防肥胖的效果。 另外每天喝足量的白水還能促進新陳代謝, 有加速燃脂和提高肌肉活力的作用, 對減肥塑型有很大的幫助。

對比于塑型, 燃脂更加簡單一些, 但是只要用對減肥方法, 變瘦變有型也是很簡單的。

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