誰說年齡高就要在家喝茶養花打麻將？老人們或變身網紅達人， 或變身健身達人， 舉手投足充滿時尚潮范兒。
黃如標（81歲）
健身“達爺”要重返 18歲？
他是老鄭州人， 今年81歲， 21歲開始接觸健身， 多年堅持不懈的鍛煉， 讓他練就了一身堪比史泰龍、施瓦辛格的肌肉。 別看黃老先生如今已是耄耋之年， 但他的運動力量總值仍能超越不少年輕人， 像臥推、引體向上、坐姿夾胸等高強度健身專案， 黃老先生做起來駕輕就熟。 他說：“我會嚴格保持自己的體重， 現在大概73公斤， 年輕時我做過運動員， 體操是我的專業， 吊環是強項，
沈華(96歲)
健身26年的“肌肉爺爺”
【健身專案】單雙杠、啞鈴等
96歲的沈華是廣州一名普通老人， 他從70歲開始健身， 幾乎每天都會去健身房鍛煉至少一個小時， 這一練就是26年。 如今， 年逾九旬的他渾身都是肌肉， 做起引體向上、單雙杠不在話下， 認識他的人都親切地稱他為“肌肉爺爺”。
“動則慢衰， 動則慢退”是沈華的運動格言， 其表示第一次來健身房鍛煉時自己已經70多歲了， 沈華告訴記者：“以前， 我身高只有1.6米左右非常瘦弱。 後來我就按照書上說的， 試著在健身房鍛煉， 結果這一試就停不下來了。 ”當時幾乎沒人相信他能堅持下來，
王德順(82歲)
健身模特最帥大爺
【健身項目】游泳、自創啞鈴操等
長春市70歲的劉敬偉曾患直腸癌， 從2005年至今， 他每天都會到健身房裡練上兩個小時， 90公斤的杠鈴， 他每天能舉6組， 每組8次。 得了癌症， 很多人會有很大的負擔， 可劉敬偉卻不是。 他說：“人活著， 就要有樂觀的心態。 得癌症， 我無法選擇， 可選擇健康的生活， 我能做到。 ”
提醒
老年人健身應注意啥？
有氧與無氧運動相結合
問:老年人如何制定一套適合自己的健身計畫？
答:隨著年齡的增加， 身體機能、新陳代謝都會隨之降低， 骨密度和骨骼肌功能也會出現疏鬆和萎縮。 所以， 針對老年人的健身運動要從健康角度入手， 提高心肺功能、心臟泵血能力和肺換氣功能，
因老年人的關節脆弱， 不建議安排跑步、跳繩等激烈的有氧運動， 但可以適當快走或者游泳， 還可以借助橢圓儀來提升心肺功能， 關節工作量消耗也會降到最低。
此外， 一定要加入適量的力量訓練來提升肌肉功能， 也就是無氧運動。 老年人肌肉萎縮很嚴重， 力量訓練可以讓肌纖維再次充滿活力， 小重量多次數為主， 兩者結合才是最佳運動方法。 老年人不適宜大重量訓練。
問:老年人健身要注意哪些問題？
答:老年人在健身中最需要注意的就是各個關節的保護， 骨骼鈣化、骨質疏鬆會導致骨折， 所以老年人運動一定要以基礎訓練為主， 越簡單越好，
無氧訓練以力量訓練為主， 一定要注意動作要慢， 做好控制收縮， 動作越慢， 肌肉工作量就越大， 同時神經末梢也能得到足夠的訓練， 長期堅持對老年癡呆和身體僵硬都會有一定的改善。