腹肌除了好看外，你知道它可以承受多大的冲击吗？

腹肌很好看， 幾乎每一個健身的人都想要把腹肌練出來。 但是腹肌的作用真的只是負責貌美如花嗎？其實， 腹肌在保護身體內臟器官方面真的很重要。 尤其是經過訓練的腹肌， 它可以抵御的外部沖擊力很可能超乎你的想象。

腹肌

無論是瘦子還是胖子， 喜歡健身的還是從未運動過的人， 他們無一例外的都有腹肌。 在沒有骨骼保護的腹部， 腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌（通常大家說的腹肌）和腹橫肌四層肌肉相互連結在一起， 就像是組成了一張緊密的網。 上連胸骨下連恥骨， 將脆弱的內臟器官裹得嚴嚴實實的。

外部的沖擊想要傷害到內臟， 必須先過腹肌這一關。 由于肌肉抵御外部沖擊的方式主要是肌肉收縮， 所以肌肉的發達程度對抵御沖擊的能力會有非常大的影響。 例如， 當對方向肩膀打來一拳時， 只需彎曲雙臂用力握拳， 富有彈性的肌肉就會把沖擊力給反彈回去。 如果肌肉足夠發達， 拳頭的沖擊力是無法穿透肩膀肌肉的防護的。

抗擊打

經過訓練后的腹肌， 抗擊打能力會明顯強于訓練之前。 至于有多強， 我們可以來看兩個例子。

健身達人

第一， 一個幾公斤重的西瓜， 直接砸向腹部， 西瓜裂開了人卻完好無恙。 對于久經沙場的拳擊運動員來說， 他們可以承受的打擊力度會更強。 鄒市明曾經參加了一期綜藝節目，

在節目中被一個重達8kg的實心球從1米高的地方落下砸中腹部， 竟然毫發未損。 這個實心球產生的沖擊力卻足以將西瓜砸開個窟窿。

弗蘭克

第二， 大約在90年前， 有一個叫做弗蘭克的人為了證明自己的腹部有多抗揍， 竟然使用表演用的大炮射向自己的腹部。 從當時記錄的畫面來看， 弗蘭克被擊中后整個人是向后平移的， 不存在自己往后摔的情況， 可見沖擊力還是相當大的。 值得一提的是， 弗蘭克就像是現在的“挨打王”謝水平的前身， 一直在向大家展示自己腹部的抗擊打能力， 并以此出名。

強壯的腹肌

腹部的抗擊打能力到底是氣功還是硬功？筆者不好說。 但是練出強壯的腹肌， 至少在身體素質方面就能提高一個檔次。

下邊再分享5個比較有難度的虐腹動作， 可以當做自己的進階動作。

動作一， 單杠懸垂轉身。

動作一

動作二， 單杠舉腿慢速下放。

動作二

動作三， 仰臥交替舉腿。

動作三

動作四， 仰臥直腿內收。

動作四

動作五， 雙杠舉腿。

動作五

最后， 腹肌除了好看外， 真的很實用。 大家收藏后可不要忘了時不時拿出來練一練， 嚇一嚇身上的肥肉。 希望對大家有幫助。