科學跑步從來不是說說而已， 他不是一個口號， 如果你沒有掌握科學的跑步方法， 你可別怪跑步無情傷了你， 一旦跑步受傷， 你才知道不科學跑步你要付出多麼大的代價！
我跑步時我們確實會需要許許多多的問題， 我們一定要加以重視， 採取科學的跑步方法解決它， 這樣我們才能消滅隱患， 防止自己的身體受傷， 健康受損！
經常就有朋友向我諮詢這樣的問題， 她問我說為什麼我堅持跑步有一段時間了， 但是每次跑到一定路程， 腿還是會很疼呢？
可不是一個小問題， 但是很多朋友都把他忽略了，
為什麼跑久了腿就會疼呢？
1. 強度太大
要知道我們的腿部在跑步時受到的壓力是很大的， 身體的重量不斷的衝擊我們的腿部， 久而久之， 我們的腿就很容易受傷！
所以有時候跑的太久， 速度太快， 衝擊力就會太大， 我們的腿就會很疼！
2. 腿部肌肉不行
其實我們跑步時衝擊力大部分都作用在腿上， 這些衝擊力大部分都是有肌肉吸收的， 如果我們的肌肉不強， 更多的衝擊力就會作用在大腿骨， 小腿骨， 從而引起疼痛！
3. 乳酸堆積， 肌肉損傷
還有另一種可能就是因為我們長時間跑步時， 無氧呼吸的比例較大， 產生了乳酸， 導致腿部酸痛， 而且在跑步時，
這兩種情況都會導致我們的大腿小腿疼痛！一般來說， 這種疼痛發生在跑步後的第二天！
我們又該怎麼解決這個問題呢？
1. 跑的慢一點， 少一點
跑得太快太強， 對我們的身體沒有太多的好處， 長時間這樣做反而會損傷我們的健康！跑步一定要注意強度， 不要太拼命， 適度運動永遠是第一準則！
2. 強化腿部肌肉
腿部肌肉較弱是大多數人跑步後腿疼的主要原因之一！所以我可以採用適當的方法來增強腿部肌肉！前後踢腿， 高抬腿， 靠牆靜蹲， 這些都是很有用的方法！
3. 涼水冷敷
如果我們是在跑步第二天出現肌肉疼痛的問題， 那麼我們就可以採取涼水冷敷的方法來減少肌肉疼痛的問題！涼水可以降低血液迴圈的速度，
4. 休息加營養
我們的身體也是需要休息的， 一味的跑步不進行休息， 那麼身體就沒有機會去進行修復， 那麼我們只能越跑越疼， 形成惡性循環！
所以我們一定要採用營養加休息的方法來幫助我們的腿部肌肉， 腿部骨骼恢復！