很多人覺得粗壯的大臂看起來非常強壯， 會把更多的精力放在肱二頭肌和肱三頭肌上邊， 只是順帶著練練前臂。 但是有一位叫做凱文（Kevin）的小伙子卻覺得粗壯的前臂不僅能讓自己變得更吸引人， 還能解決生活中很多的問題， 畢竟前臂的發達程度會很大程度上決定握力的大小。 于是， 他決定用握力器進行鍛煉前臂。
前臂圍
凱文計劃每天做300下握力器， 左右手各150次。 至于握力器的難度， 他設定在了100磅（45kg）。 在開始訓練之前， 凱文先用皮尺測量了左右前臂的圍度。 左前臂的圍度是30cm， 右前臂的圍度是31cm。 需要告訴大家的是，
握力訓練
由于前臂肌群的耐疲勞性和恢復能力都特別強， 凱文完全不必擔心肌肉酸痛的問題。 凱文每天都堅持做完300個握力器， 而且前后花的時間也就二十多分鐘。 只需稍有些耐心， 這點運動量還是沒多大挑戰的。 當然， 由于這是凱文第一次做握力器訓練， 每次做完后手掌都會有些疼痛， 之后適應了就會好很多。
前臂變化
1個星期之后， 凱文決定測量一下前臂的圍度， 看看這一星期的鍛煉有沒有效果。 在測量之前， 凱文抱了很大的期待， 因為他感覺到了前臂力量的增長速度。 經過測量， 凱文左前臂的圍度上升到了30.7cm，
前臂
2個星期后， 凱文又再次做了一個總結。 不過可惜的是， 這次他并沒有進行測量。 “到目前為止我的進步是驚人的， 雖然我并不清楚為什么會那么快。 我能明顯感到前臂更強壯了。 當我在握緊握力器的時候， 明顯覺得輕松了許多， 并且每次訓練后前臂肌肉都會充血。 看著暴起的青筋， 感覺很有成就感。 ”凱文說。
粗壯的前臂
當然， 凱文并沒有結束自己的挑戰， 他決定再訓練一段時間， 然后更換其他的方式去鍛煉前臂。 話說， 許多肌肉男的肌肉看起來很發達， 但是沒有經過單獨訓練的話， 握力也不會達到驚人的程度。