Ana是三個孩子的母親，
生完第三個孩子之后， 她的體重增加了70斤，
達到了180斤， 這是她最胖的時候。
因為太胖了， 她跟不上三個兒子的腳步，
睡眠也不好， 做什么事都無精打采的。
在小兒子一歲的時候， 她決定減肥，
這樣才能更好的陪孩子長大。
這次Ana決定用“不節食”的方法減肥，
因為前幾次減肥不吃東西， 雖然瘦得快，
卻打亂了她的新陳代謝， 很快就復胖。
這次他根據健身教練Autumn Calabrese的建議，
遵循90/10法則:90%的健康食物和10%喜歡的食物，
這10%的食物不論健不健康。
Ana并沒有減少碳水化合物， 只是用全麥面包代替了白面包，
而且她還用楓糖漿代替了白糖，
此外， 她還強迫自己每天吃一份大沙拉。
如果出去吃飯， 她會先點一份大沙拉，
吃完之后就不會那么餓， 自然就會控制其他食物的份量。
她還確保每頓飯都吃到肉， 吃大量的水果和蔬菜。
這是她一天的食譜
早餐:黑麥吐司， 三分之一個鱷梨， 煮雞蛋， 四片黃瓜， 一把藍莓， 一杯加全脂牛奶的咖啡
早間零食:蘋果加一把杏仁
午餐:蔬菜沙拉， 雞胸肉或金槍魚片， 更多的水果
午間點心:鷹嘴豆泥， 餅干， 橄欖和更多的蔬菜
晚餐:米飯或粗糧面
晚間小吃:全脂希臘酸奶、麥片和漿果
安娜的鍛煉
Ana每周在家做三天抗阻訓練運動， 每次半小時。
她每周還會跑步三到四天， 帶著嬰兒車和狗。
鍛煉使她精力充沛，
她說“我現在可以和孩子們一起在院子里跑步，
或者抱著孩子在家做一個小時的家務。 ”