任何運動項目要想獲得成就， 都不可能立即速成， 瑜伽健身也是如此， 這項健身運動主要是鍛煉人的筋絡韌帶，
通過長時間的訓練來拉長韌帶， 使人在任何年齡段都可以下蹲， 站立都不費力。
瑜伽體式-頭頂式
取金剛坐姿， 手指相交， 平放膝蓋前地面。 俯身向前， 頭頂百合穴置于地面， 雙掌置于頭部兩旁， 調勻呼吸。 吸氣， 腰部施力撐起， 雙膝伸直， 腳尖蹬地;吐氣， 固定頭、手位置， 腳前掌著地， 逆時針先向右走兩步， 靜止， 再向左走兩步， 靜止。 還原金剛坐姿， 放松， 調勻呼吸， 重復練習2次。
功效：促進腦部血液循環，
提示有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜練習此式。
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式， 在這一動作中， 彎曲的膝蓋和伸直的大腿之間形成大約90一95度的角度， 并且腳
后跟靠著會陰處。 這是第一個介紹脊推稍微扭曲的坐式體位， 你必須注意正確地結合收束來保護你的后背。 腳后
跟對會陰產生的熱量和壓力可以刺激男性胰腺的功能。 這個體位還被認為可以幫助減輕膀朧炎的癥狀。