歐美女神陽光活力、身材火辣性感、前凸后翹S曲線， 很多人說這是歐美人基因決定， 真的如此嗎？歐美姑娘埃莎一開始身材纖細， 瘦如麻桿， 或許這是很多亞洲女性眼中的好身材， 埃莎卻不滿意自己的身材。 她希望自己的身材能更迷人一些， 她渴望纖細蠻腰、翹臀、大粗腿， 沒錯， 這些就是歐美人眼中的好身材！
為了塑造完美的身材曲線， 埃莎開始健身。 她沒有馬上開始深蹲臀翹等練臀動作， 而是從爬山和騎行開始。 對于一般女性而言， 爬山和騎行就能很好地激活臀部肌肉， 為接下來的高強度訓練打下基礎。
自重深蹲是女性練習翹臀的第二階段動作， 通過爬山騎行激活臀部肌肉之后， 自重深蹲很容易找到臀部發力的感覺， 埃莎的身材逐漸向渾厚性感的歐美肉彈過渡！
臀橋是練臀部非常好的動作， 尤其對臀部下沿， 能提升臀位線。 但是如果做的時候是用腰部力量帶起來的， 那效果可能就不會有我們想的那么好了。 想要用臀橋把小屁屁練的翹翹的， 就要用臀肌的力量一點一點帶動腰椎離開墊子， 而不是用腰部力量， 這個要多練習去感受。
別以為好身材都是靠基因或者天生， 而看不到別人的努力。 埃莎練就大家眼中的歐美身材其實花了3年時間，