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一周能减掉5斤的快速减肥方法

消除贅肉成功瘦身, 是很多人夢寐以求的。 大家總是在減肥的初期斗志昂揚, 真正能取得成功的卻沒有幾個。 為什么成功率低, 很可能是減肥減肥方法不正確, 介紹一個一周可以減重五斤的減肥方法, 簡單方便, 效果好。

飲食篇

1.主食換成全麥、燕麥、紅薯、玉米和糙米。

因為它們都含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維, 食用后可以減緩血糖值的升高速度, 避免脂肪的堆積。

2.每天要吃三種以上的蔬菜。

蔬菜中的食物纖維可以增強飽腹感和促進消化, 對減少高熱量食物的攝入和加速排泄有著很大的幫助。

三種以上的蔬菜還可以保證讓身體攝入更多的維生素和礦物質, 給身體補充大量的營養和提高新陳代謝的速度。

3.吃精瘦肉

減肥不是不吃肉, 反而要補充足量的肉類。 因為肉類中含有大量的蛋白質, 有增肌減脂和提高代謝的作用。 尤其想給身體塑型的小伙伴, 更要注意蛋白質的攝入量。

推薦的肉類有雞胸肉, 精牛肉, 魚肉和蝦肉等。

運動篇

每周運動三天以上, 運動時要保證有一小時左右的有氧運動和半小時的肌肉練習。 這樣既能收獲燃脂的效果還有利于身體的塑型。

習慣篇

1.吃飯的順序是, 蔬菜, 肉, 主食。

2.每一餐吃七分飽。

3.睡前三小時什么也不吃。

4.餐后散步半小時。

5.晚上十點半前入睡。

嚴格遵守以上的方法減肥,

一周輕松瘦五斤。

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