看了这位小姐姐身穿紧身裤勾勒好身材，网友直呼：谁都阻止不了我减肥决心！

昨天已經立秋， 秋天到了， 冬天還會遠嗎？很多女孩子又要擔心自己的身材了， 現在的生活條件是越來越好了， 吃穿住行都不是問題， 于是乎， 如何保持自己的身材成為了困擾每個女生的大問題， 天氣太熱了不想動， 天氣太冷了也不想動， 只看見自己的身上的肉是越來越多， 每次都說下次再也不吃了， 每次都說明天就去健身， 明日復明日， 明日何其多， 結果什么都沒做成， 那就在家練習徒手健身吧， 我已經堅持了快一個月了， 從130到現在的122， 身材變得更加緊實了。

徒手健身不需要任何的器械， 只要將你自己的身體用做負重練習，

一塊墊子就是徒手健身的天堂， 當然還可以進行跑步、健身操等運動， 徒手健身的效果其實非常的明顯， 我主要練習的是兩頭起以及俯臥撐， 能夠感覺到自己腹部肌肉已經初步定型， 兩頭起對于女生練出馬甲線是有很大幫助， 對于男生練出腹肌很有效。

俯臥撐可以對增強胸大肌、肱三頭肌等部位有一定的作用， 簡單又實用， 不必費勁到健身房進行鍛煉， 隨時隨地， 只要你愿意， 就可以進行徒手健身， 現在我從最初的20個俯臥撐， 慢慢能夠做到50個一組了， 只要你堅持， 一定會讓你的身材變得更好。

兩頭起需要你平躺在地板上， 將兩腿并攏， 然后將你的手臂置于頭后自然伸直， 腹部發力， 兩手臂下壓，

兩腿上舉， 用力時呼氣， 復原時吸氣。 我自己每組大概是15個左右， 練習3組， 當你按標準練完， 你會發現在自己的肚子有酸脹的感覺， 恭喜你， 你就成功了。