不管是瑜伽還是舞蹈、體操、武術、柔術等需要跟身體掛鉤的動作， 柔韌性是最重要的， 有的人天生就很柔軟， 有的人身體天生就很硬， 而一字馬就是這些動作的基本功， 一字馬又叫劈叉、劈腿， 每個人都能練的出來， 但是開胯的痛苦卻不是一般人能夠忍受的， 那些練習過舞蹈的人就知道， 比如這位女生她的身體柔韌性就很厲害了。
一字馬這個動作廣泛應用于體育動作當中， 對于女生來說， 一字馬其實更簡單， 因為身體天生就很柔軟， 而對于一般的男生來說， 一字馬的難度用語言都難以描述出來，
練習一字馬這個動作的時候， 記住要將呼吸保持順暢， 而且在這之前一定要熱身， 增加自己身體的體溫， 那種說下一字馬就做到的女生， 是因為她們已經達到了那個水平， 練習一字馬最好不要早上午， 因為你的關節沒有完全活動開來， 很容易受傷。
練習一字馬的時候， 旁人一定不要故意用力去壓練習者的， 這個練習是千萬不能夠開玩笑的， 以防傷害到自己的身體， 但是可以讓旁人來輔助練習， 輕輕的壓練習者的腿， 到達臨界點的時候幫他保持這個動作， 助力壓腿的效果其實比一個人練習要好的多。
,要練成一字馬是需要吃苦的， 而且效果也不是很明顯， 需要長久的堅持下去， 只要持之以恒， 一定能夠做的到的。