天氣熱了， 衣服也穿的越來越薄， 那些儲存了大半年的脂肪是再也藏不住了， 那么趕緊趁天氣熱， 現在來燃燒脂肪吧！甩掉身上多余的脂肪， 不僅變瘦變苗條， 皮膚也會變得滑嫩。
想要成功減肥， 單單跑步不是不夠的， 有氧運動+無氧運動一起才能更快更直接的減脂塑性， 瘦出馬甲線。
那么， 到底有氧運動和無氧運動都有哪些呢？
一、有氧運動：
簡單來說， 有氧運動是指強度低且富規律性的運動， 其時間較長（約30分鐘或以上）， 運動強度較強的運動類型， 如游泳、跑步、快走、騎自行車等。
游泳
特點：游泳需克服水的阻力，
運動周期：每周3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動， 但運動須達到30分鐘以上才能開始大量的燃燒脂肪， 長久之后才會看到較明顯的效果， 且慢跑有助于提高睡眠質量， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 長期慢跑可解壓， 慢跑可以緩解緊張和焦慮， 有益健康。
運動周期：每周3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
二、無氧運動：是相對于有氧運動而言的， 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。
短跑：
相對于慢跑來說短跑是在短時間內大量的運動爆發， 在短時間內能讓你迅速達到很強的運動強度的。 可能會很累喘不上氣， 但是可以快速的燃燒你的脂肪。
深蹲
深蹲深蹲看似簡單不吃力， ， 實則要完成這些運動量， 能夠鍛煉你的全身力量， 能夠有效刺激大臀肌。 深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練。 要慢起慢落， 才有最好的效果。
一天練三組， 一組30個。
只要堅持運動， 有氧運動和無氧運動交替進行， 一定能很快就在這個夏天秀出你的馬甲線了。