太極拳：練好太極拳的七個關鍵字——靜、松、穩、勻、緩、合、連

正雷太極書院張晉僖老師授課中

老一輩太極拳家把太極拳運動精闢地總結為七字要訣， 即靜、松、穩、勻、緩、合、連。 筆者不揣冒昧， 詮釋如下， 敬請指正。

靜：指頭腦冷靜， 全神貫注， 以意運身， 動中求靜。 “心靜”包括兩個含意。 一是要專心， 思想要安靜集中， 用意識引導動作；二是要有耐心， 不可過於急躁， 否則動作方向、姿勢不正確， 就難以學好和練好太極拳。

松：指全身關節要松沉， 具體要求是要含胸拔背、沉肩墜肘、松腰落胯、輕靈沉著。 也就是說， 在心靜的前提下， 用意引導肢體內外各個器官、關節和肌肉放鬆， 逐步做到全身不該用力處毫不用力，

內外各部分無一處不松， 儘量使身體自然舒展而不僵硬。 在練拳過程中要按照規矩用勁， 以意貫注於動作過程之中， 按照動作的虛實變化適度地完成動作。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

穩：立身須中正， 虛實要分明， 虛領頂勁， 豎頸， 百會穴與會陰穴要保持上下垂直。 氣下沉于丹田處， 行步要輕靈沉穩如貓行一般。

勻：打拳的速度應保持勻速， 做到運勁如抽絲， 動作柔和圓活， 呼吸自然， 深長細勻。 一開一合就是一呼一吸， 開與合是姿勢上的現象， 虛與實是內勁的輕和沉的現象， 呼與吸是運動生理上的自然現象， 此三者密切結合， 形成了太極拳的煉意、煉氣、練身三結合的內外統一。

緩：指練拳的動作要緩慢，

只有如此才能慢中求功。 所謂緩， 是一種平穩中正的緩慢， 肌肉和關節不是處在某一特定角度下收縮和旋轉， 而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。 正雷太極書院

正雷太極書院張晉僖老師授課中

合：指內外要相合， 上下緊相隨， 周身協調， -內外一氣。 合包括內三合與外三合， 內三合是心與意合、意與氣合、氣與力合， 外三合是手與足合、肘與膝合、肩與胯合。 太極拳強調對稱協調， 其規律主要有五個方面：意欲向上， 必先向下；意欲向左， 必先右去；前去之中， 必有後撐；上下左右， 相吸相系；對立拔長， 曲中求直。

連：指拳勢連貫， 連綿不斷， 如長江之水奔騰不息。 太極拳強調“一動無有不動”， 每一勢的起與落須細加揣摩，

到定勢時必須意識貫注十分滿足， 做到似停非停， 不能有停頓及斷續之處， 必須一氣呵成。