堅持練習這些排毒養顏瑜伽體式，就算素顏出門也有底氣

在這個飲食與娛樂豐富的年代， 年輕人有多少人能做到每天早睡早起的呢？熬夜恐怕成了大多數人的習慣了吧， 而熬夜不但會打亂人體生物鐘， 也會導致人體內分泌失調而令毒素堵塞在體內而無法有效快速排除， 從而導致長痘痘和皮膚變黃髮暗， 失去原有光澤， 化妝和護膚品雖然能起到遮擋作用， 然而很難從本質上令皮膚恢復光彩， 想要改善皮膚， 除了少熬夜之外， 多鍛煉也是個不錯的方法哦， 堅持練習以下這些排毒養顏瑜伽體式， 讓膚色恢復紅潤光澤， 就算素顏出門也有底氣呢。

加強脊柱扭動式，

作為經典瑜伽扭轉體式， 加強脊柱扭動式的練習可以通過扭轉來靈活脊柱和鍛煉腰腹部， 從而促進體內血液迴圈， 加速體內新陳代謝， 疏通體內能量的流動， 有效排除毒素， 令膚色恢復紅潤光澤。 體式練習比較簡單， 首先坐在墊子上， 雙腿屈膝， 右腿腳跟回收至左腿大腿下方， 膝蓋外側往下擺放， 左腿跨過右大腿， 腳掌踩實地面， 腳尖朝向正前方， 左手從體後繞至右側， 右手從左腿膝關節左側下方穿過左腿， 然後抓住左手， 上身往左側扭轉， 眼睛看向左前方， 感受背脊的緊張和腰腹部肌肉的伸展， 保持3次呼吸， 然後換另一邊練習。

加強單腿伸展式， 從手杖式進入， 雙腿屈膝， 腳跟靠近臀部下方， 吸氣時左腿往左側打開並伸直，

與側腰垂直， 腳掌繃直。 呼氣時上身往左腿方向側身向下， 同時右邊臀部抬起， 右腳腳跟提起， 腳尖踮地， 左手從體前伸往右側抓住右腳跟， 胸腔往右上方翻轉向上， 頭部扭向右上方， 右手從右耳朵邊上舉起並屈肘向下， 右手抓住左腳掌， 左肩抵住左腿膝蓋， 頭頂置於左小腿脛骨上， 感受側腰、脊柱和腿部的拉伸， 保持5-8次呼吸， 換側練習。

全駱駝式變體， 彎雙膝跪在墊子上， 雙腿分開與髖部同寬， 雙手從體後分別抓住雙腳跟。 吸氣時， 雙手離開腳後跟， 並支撐在地上， 指尖朝向體後， 然後緩慢將雙手從體後移動的同時， 帶動上身繼續往後下腰， 頸椎放鬆， 頭部完全下垂， 直至頭頂心輕輕支撐在地上為止， 雙手在面部前方伸直併合掌，

眼睛看向雙掌， 大腿肌肉上提， 腹部內收， 胸腔往下顎方向延展， 腳趾尖指向頭部後方， 呼吸保持均勻而流暢， 堅持5-8次呼吸後， 去到平躺姿勢放鬆身體。

輪式， 非常受瑜伽者們喜愛的美體美容體式。 練習時從平躺開始進入， 雙手在肩膀兩側支撐在地上， 指尖指向雙腳方向， 然後彎曲雙膝， 腳跟靠近臀部下方， 腳掌踩實地面， 雙腳與髖部同寬。 呼氣， 雙腳內側與雙手用力向下推地， 將臀部和背部向上抬離地面， 手臂伸直， 腰部儘量往上拱起， 頭部自然下垂， 眼睛看向鼻尖， 呼吸保持均勻而流暢。 堅持15~30秒， 還原平躺姿勢放鬆身體。

所謂“熬最深的夜， 用最貴的護膚品”， 這本身就是不划算的事， 通過健康的瑜伽練習方式與減少熬夜讓皮膚恢復活力，

那才是最真實的狀態， 就算素顏出門也有底氣哦。