現在越來越多的人都開始熱衷健身， 每次我們都想跟別人比拼健身的效果， 看著鏡子裡逐漸變大的肌肉， 你是否感覺非常的滿意？付出努力就有收穫， 這是非常讓人欣慰的事情！
但有時候健身也並不讓人如意， 我們每天那麼辛苦的鍛煉， 但是收穫的健身效果卻很差， 這就讓人非常煩躁了， 有的人跟你努力的時間一樣長， 取得的效果卻比你好！
其實有健身有時候是要靠努力， 但是我們也要有更好的方法， 努力加科學的方法才能取得更好的效果， 才能讓我們付出的有所收穫， 讓我們增肌的效果越來越好！
所以我們不能老停留在菜鳥階段， 我們一定要瞭解一些健身進階之法， 這樣我們才能如魚得水。 用最大的努力取得最好的效果， 讓我們早日變成那個心目中的自己！
這些健身進階之法是什麼呢？
1. 適度有氧
我發現有許多朋友特別喜歡無氧運動， 對於有氧運動都是非常討厭的， 因為有不少人都認為有氧運動會讓我們的肌肉減少， 會讓我們辛辛苦苦的努力白費！
其實這是不應該的， 有氧運動也有它自己的好處， 適度的有氧運動可以提高我們的心肺功能， 心肺功能的增強對於增強健身的效果非常有好處！所以我們可以做一些強度不是很大的有氧運動！
2. 組合型健身
健身多年， 我發現不少的朋友都有他們自己不同的愛好，
組合型的動作可以説明我們刺激更多的肌肉群， 這樣在相同的時間內取得的健身效果是最大的， 刺激的肌肉越多， 分泌的激素越多， 肌肉就能進行充分的超量恢復， 讓我們的肌肉變大。
3. 放慢你的速度
有許多人在健身時喜歡跟別人比速度， 跟別人比次數， 其實這也是不良得健身方法！我們自以為很厲害， 其實你已經犯了很大的錯誤！
想要增長你的肌肉， 我們做動作時的速度必須要慢， 次數一定要合理的控制！動作慢， 我們的肌肉就能夠充分的受到刺激， 才能充分的破壞肌肉纖維，
4. 學會減量， 恢復身體
有時候我們健身到了一定的階段， 想要在提高就是很難的了， 所以我們一定要學會減量， 學會讓自己的身體充分的休息， 有時候有張有弛可以讓我們走得更遠！
我們可以適當的安排一到兩天的減量日， 這樣可以讓肌肉受到的壓力減少， 幫助我們快速的修復肌肉， 同時我們也要有全休日， 這樣我們身體也有足夠的時間去進行恢復， 讓我們的身體素質越來越好！