做為一名上班族你是否每天上班下班一段時間後總感覺身心疲憊， 自己很多事有心無力。 自己的愛好自己的夢想都感覺自己根本沒有能力去完成了？如果你目前有這種表現， 建議你開始健身鍛煉來增強體質， 不然很容易進入亞健康問題。 沒有活力強壯的身軀工作、生活、情感的壓力一下就能把你下壓趴下。
通過汗流浹背的運動鍛煉練到力竭， 把你心中的不快、壓力轉換成訓練動力讓你在鍛煉時身體血清素濃度增加跟多， 產生跟多的腦內啡和正腎上腺素直接起到提升正面情緒幫你快速紓解壓力與憂鬱情緒。
對於生活感到枯燥的朋友也應該通過健身來幫助自己規律生活， 鍛煉自己的自律讓自己更加自信面對生活。 健身雞湯喝得再多也不如邁開步子健身鍛煉幾分鐘。 對總是不願行動得朋友你可以先羽量級的鍛煉一陣養成21天左右就能習慣上健身。
下面就為大家分享一組輕量又高效幫你鍛煉身體的訓練計畫， 7個動作建議每週3次堅持3周21天你就能既獲得愉悅的健身身心又能培養你堅持健身的習慣。
動作一：左右10次一組 2-3組每組間隔休息30秒
動作二：左右10次一組 2-3組每組間隔休息30秒
動作三：10-12次一組 2-3組每組間隔休息30秒
動作四：20次一組 2-3組每組間隔休息30秒
動作五：20次一組 2-3組每組間隔休息30秒
動作六：左右10次一組 2-3組每組間隔休息30秒
動作七：左右10次一組 2-3組每組間隔休息30秒