現在越來越多的人都去健身， 在這股熱潮之下似乎還有更嚴重的問題正在發生， 有不少朋友都因為健身而損傷了身體！而且這種損傷是很嚴重的， 這讓我們很痛苦！
健身都屬於大重量的器材運動， 稍不留神， 一些工作沒有準備好， 身體受傷了， 那麼想要完全恢復幾乎是很難的！所以想要健康健身， 一些科學的方法我們一定要知道！
我見過不少健身的朋友去健身房直接去用器材進行訓練， 這是非常不正確的做法， 但是很可惜的是， 許多人都沒有意識到問題的所在， 這樣訓練遲早會受傷！
一些工作沒有準備好，
1.準備活動
我們在健身房的第一件事就是開始做準備活動， 首先我們可以進行動態拉伸， 活動自己的關節， 韌帶， 促進關節液的分泌， 提高韌帶和肌肉的溫度！
我們可以採用有氧健身操來幫助我們熱身， 這樣能夠讓我們的身體快速的準備， 讓我們的身體更加適應健身， 避免身體受傷！
2.低強度有氧
身體的溫度一定要提高， 冰冷的身體很容易讓我們在運動時受傷！所以我們可以採用低強度的有氧來提高身體的溫度， 比如說動感單車， 跑步機！
適度的有氧運動可以讓我們的血液加快，
而且有氧運動對於我們心肺功能的啟動也很好處， 我們在有氧運動時要進行深呼吸， 讓自己的心跳加快！這非常有利於健身！我們要把握好有氧的時間， 不要超過十分鐘！
3.低強度器械運動
有的朋友在熱身完以後直接去進行大重量的器材運動， 其實這是非常不明智的做法！我們應該先讓自己的身體適應， 這樣可以避免突然的大重量導致身體受傷！
我們可以先用小重量的器材來進行熱身， 在熱身的時候我們可以將動作做慢一點， 這樣可以充分的讓我們的神經系統和運動系統做好準備， 給身體發出信號，
4.訓練前補充熱量
在我們訓練時， 我們的身體會消耗大量的熱量， 如果我們的熱量不足， 我們就會出現身體疲憊， 精神萎靡的問題！這不僅會讓我們的肌肉增長效果不好， 同時也會讓我們容易受傷！
所以在訓練前我們應該適當的補充熱量， 我們可以吃一些水果， 比如說半根香蕉， 或者是一些含糖量比較高的葡萄乾， 這樣就能讓我們在健身時精力充沛！
健身絕對不會像我們想像的那麼簡單， 在我們去健身房之前， 我們一定要做好準備工作， 這樣才能健康健身， 無憂健身， 避免健身損傷， 並且讓我們更好地去堅持健身！