要想穿衣有型， 一副飽滿的肩部必不可少， 肩膀的主要肌群是三角肌， 三角肌由前、中、後三束組成。 對三角肌的前、中、後三束都進行針對性的訓練， 能讓你擁有一副飽滿的肩部。
肩關節是比較靈活的關節， 那訓練前熱身很重要， 特別是針對肩膀部位， 容易造成不適， 甚至受傷。 推薦動作——YTWL肩膀練習。 很多人上半身的訓練， 經常出現的狀況之一是：沒有把肩胛骨夾緊， 導致肩膀不穩定， 很容易造成損傷。
每個動作建議4-6組， 每組8-12RM， 重量可根據自身能力進行選擇， 如果在訓練中出現任何不適請停止訓練。
動作一；站姿啞鈴前平舉，
動作二：啞鈴前平舉變化動作， 雙手拳握啞鈴向上平舉。
動作三：斜板櫈俯身上提：目標肌肉三角肌後束。
動作四：斜板櫈側平舉：目標肌肉三角肌中束。
動作五：坐姿啞鈴推肩：目標肌肉三角肌前 中束。
動作六：器械坐姿推肩：目標肌肉三角肌前束（也可帶到中束）。