健過身的朋友都知道， 腹肌的訓練是新手階段中非常重要的一個動作， 腹肌可以直接促使健身新手進階下一個階段。 好看的腹肌是證明自己這段時間沒有白費， 相對來說腹肌是比較容易看到效果的。
但腹肌訓練我們都知道， 體脂要低， 同時要做一些大量的腹部肌肉訓練， 對於一些新手來說動作的掌握與訓練是非常重要的。 如果讓自己練出腹肌， 這就要求健身者要有很強的核心力量。
其實一個工具就可以滿足腹肌的出現， 那就是“健腹輪”但大家都知道健腹輪是要求有相當大的核心肌肉力量，
第一：平板支撐
做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐， 注意收緊臀部， 不要翹也不要塌;下巴微微繃緊， 頭部與身體呈一條直線， 目視地板， 注意力要集中;在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。
第二：臀橋
利用腹式呼吸， 肋骨下壓， 收緊核心肌群來維持脊柱的穩定和中立， 向上推是用臀部而不是腰椎上頂！
第三：仰臥舉腿
仰臥、抬腿懸空， 雙腿併攏屈膝至大腿靠近胸部， 收緊腹部， 軀幹平直， 雙臂自然伸直置於體側， 掌心向下。 腹部發力伸腿至腿部與地面垂直， 下背部離開地面， 頂峰收縮。
做到以上三個動作，
建議你從最簡單的跪姿動作做起， 兩手握住健腹輪的把手， 雙腳用力蹬地， 將身體慢慢向前推送出， 推送至極限的時候， 將雙膝挺一下， 盡可能不要與地面接觸。