想要做一個舉止優雅的女人？瑜伽6式不容錯過

有人說：一個精緻的女人必是一個言行舉止優雅得體的女人。 對於這一點小編很是認可， 這樣的一個女人不論是從她的著裝上、日常舉止上、還是利益上， 都會給人一種如沐春風的感覺， 即使她的相貌並沒有那麼美， 可是她的美是由內而外的。 而瑜伽恰恰是一項放鬆身心的運動， 它可以在潛移默化中融入你的生活， 不僅陶冶了你的情操， 同時還能塑造你並不完美的身形。

想要做一個舉止優雅的女人？瑜伽6式不容錯過！體式一， 瑜伽人面獅身式變體：這一體式使背部與手臂的肌肉群得到很好的拉伸，

消除背部多餘脂肪， 消除不良體態。 緊實手臂與腿部肌膚， 收緊腹部。 首先以臥姿進入， 雙手手臂撐地， 呼氣， 右腿小腿上抬， 左腿蹬直， 手臂同時支撐身體後仰， 使腳掌接觸頭部， 保持10-30秒， 換另一條腿重複。

每一個瑜伽女人都是專注的。 第二式、瑜伽舞蹈式變體， 無論是開髖開胯， 還是鍛煉脊柱和腰腹部， 練習這個體式都很有幫助， 還可以改善體形呢。 練習時首先山式站姿開始， 先屈左腿， 左手抓住左腳掌。 吸氣時左手拉左腿從後向上的同時上身前屈， 直至右手五指支撐在地上， 右腿站直， 左大腿與右腿成一直線， 左手臂與右手臂成一直線， 眼睛看向地面， 腹部內收， 呼吸保持均勻。 5~8次呼吸後， 鬆開左手， 左腳落回地面， 抬起右腿再練習一次。

第三式、瑜伽單腿平衡式：首先以站姿進入， 吸氣， 臀部下沉， 直到大腿與小腿垂直。 找到重心並穩定身體後， 開始抬起左小腿， 直到與大腿呈一直線。 上身向前彎曲， 以右手抓住左腳， 新人在這裡保持10-30秒， 感受腹部與腿部的拉伸， 恢復坐姿休息。 如果身體打開程度允許， 那麼右手抓左腳緩緩向上， 直到與地面垂直， 臀部下沉僅靠右小腿， 保持10-30秒， 恢復坐姿休息， 換另一條腿重複練習。 這一體式鍛煉整個腹部肌群， 去除腹部贅肉， 雕塑腹部線條。 同時拉伸大腿與脊柱， 強化腿部力量， 對瘦腿也有一定功效。

瑜伽女人都是嚮往自然與世無爭的。 體式四、瑜伽起飛式變式：在鶴禪式的基礎上對腿部進行變式練習， 雙腿向外伸展，

胯部前後分開， 左髖關節向後活動， 右髖關節向前活動。 雙膝彎曲， 右小腿向內勾住右手臂。 起飛式變式能幫助手臂得到更多力量， 腿部和背部得到伸展。 還能加強身體平衡和協調能力， 減去腹部多餘脂肪。

瑜伽女人都是快樂的。 體式五、快樂嬰兒式瑜伽， 顧名思義這是一個可以令人心情變得快樂的體式， 這也是一個非常簡單的瑜伽動作， 通過練習這個體式能消除腰酸背痛， 緩解肩背疲勞， 還能擠壓腹部肌肉， 減掉腿部與腹部贅肉， 緊實小腹曲線。 練習時首先平躺， 雙腿呈八字形分開， 之後雙腳提起並屈膝， 雙手抓住腳掌， 最後雙手發力將兩腳向下拉開。

體式六、瑜伽手肘倒立式， 手肘倒立式雖然是以手肘和小臂支撐身體的體式，

支撐身體的重力都在雙手上， 但是脊柱也是平衡身體的重要部位， 通過倒立也能很好的鍛煉脊柱的靈活度， 強健脊柱， 讓身姿變得更挺拔。 而在練習過程中如果平衡力還不足的情況下， 也可以像圖中的小姐姐那樣在身軀倒立挺直的情況下， 將雙腿置於下方並分開， 以此來維持身體的平衡的， 這樣也能減輕一些雙手的支撐力， 防止手肘滑開， 然後保持順暢的呼吸即可， 體式維持時間可在15秒~60秒之間。 瑜伽能給你帶來如此多的好處， 和小編一起開始練習吧， 做一個優雅的女人。