長期堅持跑步，居然使人膝關節疼痛無法走路？怎樣預防膝關節損傷

我們都知道運動是保持人身體健康很好的方式。 不管是治療身體的哪一項疾病， 適當的運動都是有好處的。 但是如果運動姿勢不正確或者運動過度， 就會傷害人們的膝關節。 膝關節疼痛可能是由於關節內軟骨的過度受力， 或者受力不均勻， 肌肉不正確的用力， 肌腱過度牽拉， 關節周圍軟組織勞損引起的。

長期堅持跑步， 可能會導致關節疼痛， 甚至致殘， 怎樣運動最健康？

有一則新聞說， 一名男子堅持跑步15年， 現在膝關節疼痛的無法正常走路了。 這種案例其實在醫院屢見不鮮， 因為運動過度而造成的膝關節損傷，

大有人在。 我們的膝關節是人的一生中活動最多， 承受身體重量最多的一個關節。 我們的膝關節表面覆了一層柔軟又光滑的軟骨， 它的作用就是減少關節之間的摩擦和緩衝。 是維持正常運動必不可少的保護組織。 由於不良的運動姿勢和過度使用就會對軟骨磨損， 這種磨損是不可逆的。

說到這， 肯定有很多人就說， 運動對身體好， 但是現在運動又傷害膝關節了， 到底是運動還是不運動啊？小編想告訴大家的就是合理運動。 合理運動可以刺激關節分泌關節液， 關節液是軟骨的營養來源。 對於膝蓋有損傷的朋友來說， 低強度的運動比較適合。

在跑步時， 正確的姿勢要做到身體稍微前傾， 小步幅快步頻，

腳掌種不活著全腳掌著地， 步子輕盈、全身放鬆， 雙臂自然擺動就能避免許多對於髖關節和膝關節的傷害。

膝關節的穩定性有賴於周圍的韌帶、肌肉和肌腱等結構。 如果周圍肌群力量足夠強大， 就能有效的緩衝外力帶來的關節損傷。 鍛煉後的拉伸也必不可少， 這時防止肌肉出現積累性損傷最好的方式。 所以我們在跑步完成過後， 經常在走一段是肌肉得到放鬆。

日常生活中用跑步機跑步、足球跆拳道、籃球、羽毛球、乒乓球等彈跳運動很容易導致膝關節損傷， 形成骨質增生。 爬山也不利於保護膝關節， 尤其是在下山時會加大對膝關節的傷害。