現如今對於長期久坐於電腦前、一直盯著手機螢幕的低頭族來說, 肩頸酸痛已經是老生常談的話題了。 然而這些低頭族又因為白天上班忙, 晚上也沒有空去健身房鍛煉, 肩頸肌肉酸痛很難得到緩解。
那麼肩頸的肌肉酸痛究竟是哪一塊肌肉酸痛, 應該怎麼去緩解呢?接下來就讓教練來給我們解析肩頸酸痛, 以及緩解肩頸酸痛的辦法。
大家看清酸痛症狀, 對症下藥!
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肩頸酸痛 一
胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌:位於頸部前側部分貼近皮膚, 很容易看見。 它的主要功能就是將頭部向側面傾斜或者扭轉,
酸痛原因:不良的姿勢導致這塊肌肉縮短。 由於處於壓力之下的人會大力呼吸、聳肩, 這塊肌肉被迫長時間地進行靜態運動, 從而導致緊繃和疼痛。
緩解胸鎖乳突肌動作:
肩頸酸痛 二
上斜方肌
上斜方肌:是一塊大而扁平的肌肉, 它靠近肩部、頸部和上背部的皮膚。 斜方肌負責上提肩部, 靠攏兩邊肩胛骨, 旋轉頭部, 並幫助頭部向側面傾斜。
酸痛原因:下意識地聳肩會導致斜方肌緊繃和縮短, 這一動作會導致肩部持續靜態緊繃, 從而造成整個區域緊繃。
在你有壓力時無法放鬆頸部和肩部, 就會導致上斜方肌嚴重地緊繃或縮短, 從而導致疼痛和疲勞。
緩解上斜方肌酸痛動作:
肩頸酸痛 三
斜角肌
斜角肌:位於頸部兩側, 上斜方肌呵胸鎖乳突肌之間。 斜角肌在頸椎和最上方的兩根肋骨之間活動, 協助頭部向兩側傾斜, 協助人體進行大力吸氣。
酸痛原因:坐立時習慣性地將頭偏向一側, 會導致斜角肌緊繃或短縮。
緩解斜角肌酸痛動作:
小貼士
肩頸不適感是因為、肩頸部一些肌肉不平衡問題導致的。
想要調節不僅需要正確的拉伸方式、還需要加強肩頸部位訓練, 促進血液迴圈, 提高肌肉組織彈性
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