健身房70%的男人都在忙著練胸肌,
還互相攀比著平板臥推的極限重量,
可惜大部分人的胸肌練得並不美觀。
尤其是上胸和胸中縫一直非常薄弱,
今天這套計畫主攻這兩個薄弱部位,
每個動作4-5組, 每組做8-12次,
組間休息45-60秒。
動作一
史密斯上斜臥推
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選擇適合你的重量, 頂部和底部不停頓
動作二
平板啞鈴臥推
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注意力集中, 感受胸肌的發力和收縮
動作三
上斜繩索夾胸
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用龍門架和臥推凳完成
動作四
杠鈴片夾胸
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動作五
對握啞鈴窄距臥推
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不緊要貼住啞鈴
更要雙手向內用力
動作六
蝴蝶機夾胸
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感受胸肌的拉伸和收縮
中等重量控制為主
動作七
窄距俯臥撐
(力竭時可以採用跪姿)
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3組 力竭結束
這是一個看起來不主流的訓練計畫,
沒有你們最愛的平板臥推,
但是完美胸肌是需要用心雕琢的,
不要迷茫追求所謂的極限,
你的弱項, 才是最應該注意的地方。
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