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主攻薄弱胸中縫的訓練計畫

健身房70%的男人都在忙著練胸肌,

還互相攀比著平板臥推的極限重量,

可惜大部分人的胸肌練得並不美觀。

尤其是上胸和胸中縫一直非常薄弱,

今天這套計畫主攻這兩個薄弱部位,

每個動作4-5組, 每組做8-12次,

組間休息45-60秒。

動作一

史密斯上斜臥推

選擇適合你的重量, 頂部和底部不停頓

動作二

平板啞鈴臥推

注意力集中, 感受胸肌的發力和收縮

動作三

上斜繩索夾胸

用龍門架和臥推凳完成

動作四

杠鈴片夾胸

動作五

對握啞鈴窄距臥推

不緊要貼住啞鈴

更要雙手向內用力

動作六

蝴蝶機夾胸

感受胸肌的拉伸和收縮

中等重量控制為主

動作七

窄距俯臥撐

(力竭時可以採用跪姿)

3組 力竭結束


這是一個看起來不主流的訓練計畫,

沒有你們最愛的平板臥推,

但是完美胸肌是需要用心雕琢的,

不要迷茫追求所謂的極限,

你的弱項, 才是最應該注意的地方。

—— END——

圖文素材源自網路, 版權歸原作者所有

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