今夏健身最大误区:每天坚持2分钟平板支撑就可以减肥

要論今年十大最火的健身運動, “平板支撐”是當之無愧的榜首。

這個動作的流行速度之快, 范圍之大, 簡直讓小編瞠目結舌, 相信大家的朋友圈也一度被它刷屏吧!

今天小編就給大家介紹一下什么是平板支撐?它真的可以減肥嗎?


如上圖所示, 平板支撐鍛煉的是人體的腹部肌群、腹內外斜肌以及大腿肌肉。 它被公認為訓練核心肌群最有效的方法。

這種鍛煉無需借助任何器材, 不限場地, 還不會影響他人, 怪不得這么受人青睞。

許多人認為平板支撐還具有神奇的減肥效果, 真的如此嗎?

事實是:

平板支撐并沒有減肥效果, 它對于人體的訓練只是肌肉, 并不屬于高強度的有氧運動, 也不會消耗脂肪。

這里說一下消耗脂肪的標準:

1、 持續時間半小時以上;2、心率保持在150次/分鐘。

不過, 大家可以通過平板支撐, 鍛煉腹部肌肉, 減掉小肚腩。 贅肉變肌肉, 人看上去自然就瘦了。

平板支撐不僅可以堅實肌肉,

還對保持身形有很大的作用, 這也是袁姍姍、吳秀波等明星這么喜歡這個健身動作的原因。



對于這么火的健身動作,

小編給大家一些鍛煉時的建議:

1、 平板支撐不是越久越好, 一次鍛煉2分鐘左右最為合理, 超過2分鐘也并不會增強鍛煉效果;

2、 動作一定要正確, 鍛煉時先成俯臥撐姿勢, 然后手臂彎曲支撐在地面上, 用你的腳趾和前肢支撐你的體重;

3、 支撐時保持勻速有節奏的呼吸, 每次呼吸盡量緩慢且深入腹部, 可以使支撐保持的時間更長;

4、 如果想要增加難度, 可以懸空提起一只腿, 或者是一只手, 也可以借助器材達到水平支撐。



一個簡單又有效的健身動作大家都學會了嗎?

小編每次只能堅持1分多鐘, 想要輕松甩掉小肚腩, 擁有完美身材, 就趕快超越小編吧!

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