要論今年十大最火的健身運動， “平板支撐”是當之無愧的榜首。
這個動作的流行速度之快， 范圍之大， 簡直讓小編瞠目結舌， 相信大家的朋友圈也一度被它刷屏吧！
今天小編就給大家介紹一下什么是平板支撐？它真的可以減肥嗎？
如上圖所示， 平板支撐鍛煉的是人體的腹部肌群、腹內外斜肌以及大腿肌肉。 它被公認為訓練核心肌群最有效的方法。
這種鍛煉無需借助任何器材， 不限場地， 還不會影響他人， 怪不得這么受人青睞。
許多人認為平板支撐還具有神奇的減肥效果， 真的如此嗎？
事實是：
平板支撐并沒有減肥效果，
這里說一下消耗脂肪的標準：
1、 持續時間半小時以上；2、心率保持在150次/分鐘。
不過， 大家可以通過平板支撐， 鍛煉腹部肌肉， 減掉小肚腩。 贅肉變肌肉， 人看上去自然就瘦了。
平板支撐不僅可以堅實肌肉， 還對保持身形有很大的作用， 這也是袁姍姍、吳秀波等明星這么喜歡這個健身動作的原因。
對于這么火的健身動作， 小編給大家一些鍛煉時的建議：
1、 平板支撐不是越久越好， 一次鍛煉2分鐘左右最為合理， 超過2分鐘也并不會增強鍛煉效果；
2、 動作一定要正確， 鍛煉時先成俯臥撐姿勢， 然后手臂彎曲支撐在地面上， 用你的腳趾和前肢支撐你的體重；
3、 支撐時保持勻速有節奏的呼吸， 每次呼吸盡量緩慢且深入腹部， 可以使支撐保持的時間更長；
4、 如果想要增加難度， 可以懸空提起一只腿， 或者是一只手， 也可以借助器材達到水平支撐。
一個簡單又有效的健身動作大家都學會了嗎？
小編每次只能堅持1分多鐘， 想要輕松甩掉小肚腩， 擁有完美身材， 就趕快超越小編吧！