瑜伽該怎麼練？掌握這些你就算入門了！

瑜伽現在已經是一門十分受歡迎的課程了， 越來越多的人挑選練瑜伽， 瑜伽也成為了健身房之中最搶手的課程之一。 可是也有許多想要自學瑜伽的人不知道該怎樣練起， 這篇文章就會帶你瞭解瑜伽， 而且開始學會瑜伽的一些動作。

咱們想要學瑜伽， 首先要改動一些對瑜伽的成見。 第一點不是只要女生才可以練瑜伽的， 因為瑜伽的許多動作很柔軟， 而且女生學習的比較多， 所以許多男生就覺得瑜伽是歸於女生的運動， 而且覺得去學瑜伽很丟人， 其實不是如此， 在美國， 有超越一千萬的男生在操練瑜伽，

瑜伽是男女雅俗共賞的運動。 第二點是瑜伽需求身體很高的柔韌性， 瑜伽中經常出現難度很高而且奇奇怪怪的動作， 其實咱們不需求有這麼高的根底， 經過瑜伽的操練， 咱們可以漸漸提高自己的柔韌性。

很多人重視的一個問題是瑜伽可不能夠瘦身。 其實瑜伽的優點不是協助咱們減去身體的分量， 而是協助咱們改進身體的形狀， 而且提高咱們的氣質， 經過這些來使咱們看起來變瘦了， 這就是瑜伽能夠使人變美的原因。 變美是咱們外在的提高， 瑜伽還能夠讓咱們身體變得健康。 瑜伽能夠讓咱們的欠好的骨骼情況進行改進， 而且減壓放鬆， 讓咱們得到很好的“心靈spa”。

在剛開始學習瑜伽的時分， 咱們主要是從三方面練好咱們的根底。

第一點是練好根底力氣， 瑜伽儘管不是一項專門的力氣操練， 可是長期的操練會要求到咱們的力氣和耐力。 引薦操練動作是貓式擴展：雙膝跪地， 用雙手支撐上半身， 然後漸漸向後伸直一條腿， 堅持一段時間， 期間調整好呼吸。 留意的是動作一定要慢。

第二點是柔韌度， 柔韌的動作是在瑜伽中運用的最多的， 練好柔韌對咱們的關節靈敏和身體放鬆都很有用。 下犬式：先雙膝跪地， 雙手撐在地上， 然後雙手發力， 推起身體， 臀部向上抬， 然後上半身向下壓， 不能聳肩。

最終一點就是平衡性， 許多初學者練瑜伽的時分都有一個問題， 就是許多動作都堅持不住， 很簡單跌倒， 這就是平衡力欠好的原因。

樹式擴展：豎直站立， 將一側腿向上抬， 然後再向外擴展， 腳落在支撐腿的大腿處， 雙手向上伸。

瑜伽這項運動很有學識， 咱們在其間能夠找到心裡的安靜， 取得一份專心。