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孫思邈推薦的道家養生功
古典的道家導引養生法除了大家熟知的五禽戲， 還有天竺國按摩法、老子按摩法， 此兩種功法始載於唐代孫思邈《備急千金要方狺養性狺按摩法》中， 同樣動作簡單易學， 通氣血舒筋骨養性命， 隱含著先人對人體氣機運轉的透徹認識。
西元六五二年， 孫思邈完成三十卷的《備急千金要方》， 在該書卷二十七「養性」中， 他闡述了一套養生學說， 提倡「靜」「動」相結合， 指出要從飲食、起居、情志、房事等各方面調適身體， 並蒐集、整理了前人種種養生經驗和方法， 包括居處法、按摩法、調氣法、服食法、房中術等，
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老子按摩法
老子按摩法建議採用盤坐姿勢， 不習慣盤坐者可坐在椅子上， 雙腿分開與肩同寬， 立直脊椎， 感覺頭頂被線懸著向上延展。 老子養生法的大部分動作做三次， 所謂「一生二， 二生三， 三生萬物」， 動作簡單， 但大道至簡， 貴在堅持。
在“養性”節“按摩法”中收錄了兩套動功， 即：天竺國按摩法和老子按摩法。 明高濂《遵生八箋》也載有老子按摩法， 只不過易名為“太上混元按摩法”。 現據其文字描述繪製成圖， 凡三十五幅。
圖1 兩手按住大腿， 上體向左右扭動二十一遍。 （原文為兩手捺髀左右捩身三七遍)。
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圖2 兩手按住大腿， 向左右扭肩十四次。
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圖3 兩手抱住頭項， 向左右扭腰十四次。
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圖4 向左右搖頭十四次。
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圖5 一手抱頭， 一手托膝彎成三折狀， 左右相同。
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圖6 兩手托頭向上三次。
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圖7 一手托住頭項， 一手托住膝外側， 並由下向上扳三次， 左右相同。
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圖8 兩手扳頭向下俯三次， 然後頓足。
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圖9 兩手相捉， 一手引另一手從頭上過， 左右各三次。
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圖10 兩手相叉， 掌心向胸， 收回；然後反轉向胸， 連收回三次。
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圖11 右手曲腕， 捶肋， 左手挽引右肘， 兩手交換動作， 各做三次。
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圖12 兩手先由左右兩側往中間挽引， 然後由前後往身體拔牽， 各做三次。
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圖13 伸開手指， 挽引頭項（頸部）， 向左、右側各三遍。
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圖14 翻轉左手， 掌心按右膝上；右手挽引左肘， 然後按在左手上， 兩手相疊。 左右交換動作， 各做三次。 （反手著膝手挽肘複手著膝上左右亦三遍）
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圖15 左手向上而下按摸右肩， 左右相同。
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圖16 兩手握虛拳， 向前捶擊出三次。 （兩手空拳築三遍）
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圖17 兩手掌心向外振動三次， 向內振動三次， 向下振亦三次。
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圖18 兩手相叉， 來回攪動腕關節， 左右各七次。
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圖19 磨擦、扭動十指三次。 【19】
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圖20 兩手翻掌， 正反搖動三遍。
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圖21 兩手反叉上下扭時無數單用十呼。 亦即兩手反叉， 上下運動使兩肘扭動， 做無數次。 單獨練習， 做十次呼吸的時間即可。
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圖22 兩手相叉， 向上聳伸三次， 向下頓接三次。
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圖23 兩手相手叉頭上過， 向左右分別牽引伸肋十次。
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圖24 兩手握拳， 反捶脊背上下各三次。
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圖25 兩手反背上相捉， 上下往來推脊三遍。
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圖26 手掌按搦腕內， 向外振動三次。
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圖27 兩掌向前推三次。 （覆掌前聳三遍）
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圖28 掌心向下， 兩手相交叉成橫位， 向下按三次。 （覆掌兩手相叉交橫三遍）
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圖29 兩手掌心向下， 橫向對直， 向上聳舉三次。 如有手患冷病， 可以從上到下拍打身體， 手得熱， 病便除。 （複手橫直即聳三遍， 若有手患冷從上打至下得熱便休）
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圖30 舒左腳右手承之， 左手捺腳從上至下直腳三遍， 右手捺腳亦同。 亦即伸左腳， 右手托在左膝彎， 左手從上而下推捺下肢， 三次。 右手推腳， 也如此。
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圖31 前後捩足三遍， 左捩足， 右捩足， 各三遍， 前後腳捩足三遍。 亦即站立， 向前、向後、向左、向右扭轉足踝關節各三次， 前後反向扭足三次。
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圖32 直腳三遍， 扭髀三遍，
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圖33 如虎踞地， 頭向左右肩回顧， 各三次。 （左右扭肩三次）
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圖34 一手托天， 一手按地， 左右交替， 各做三次。 （推天托地左右在遍）
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圖35 兩手向左右如排山一樣外推， 做三次。 背如負山， 兩手如拔樹一樣牽引三次。 （左右排山負山拔木各三遍）
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