現在很多人每天都坐在電腦前， 看著螢幕或者低頭看著手機， 這樣的話會導致頸部肌肉會有很重的疼痛感， 其實長期這樣的話， 想頸部沒有問題都是很困難的， 頸部僵硬的特徵是疼痛， 並且脖子活動困難， 就像落枕了似的， 並且伴有酸痛和活動受限， 有的時候也會伴隨著頭痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。
如果疼痛感越重， 有的時候會伴隨著肌肉緊張或者扭傷， 甚至會導致頸部僵硬， 一般遇到這種情況的話過幾天它就會自動恢復， 但有時頸部還會有習慣性的， 僵硬， 這樣可能會淤積一些舊傷老傷。
像這樣的情況， 常見的原因有長期體態不正而引起的肌肉弱化， 或者習慣性動作過度使用肌肉， 問題還有可能與關節有關， 關節引起的問題也會影響到你的肌肉， 因為肌肉想要保護你的頸部， 從而導致肌肉痙攣， 那麼我們應該怎麼才能緩解頸部肌肉的疼痛感呢， 接下來 然後我要教給大家幾個小妙招。
一， 改掉壞習慣
要改善這些問題， 我們首先要改掉自己的壞習慣， 成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題， 因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長， 而其他肌肉只會弱化， 再用電腦的時候顯示器放到眼睛水準位置， 背部坐直挺立， 我們一定要儘量避免頸部扭曲或者傾斜， 要直面正前方， 這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。
二， 計畫改善
當我們在開車或者玩手機的時候， 儘量避免長時間將頸部向前彎曲， 就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意， 如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話， 會強迫你的脊柱骨伸展並旋轉， 這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經系統受到壓迫。
三， 有用的動作
為了緩解僵硬的肌肉群， 並且強化肌肉， 我在這裡給大家制定了一個簡單易懂的計畫， 這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉， 比如上斜方肌等等。 第一個動作肩膀向後收， 然後下沉堅持30秒， 第二個動作肩胛骨下沉， 並向後夾緊每次保持10秒做三組， 第三個動作將頭向後收保持30秒。
第四個動作， 一側耳朵靠近肩膀， 另一側肩膀下沉， 每一邊保持20秒，
你可以每天重複幾次這套訓練， 但是拉伸的時候一定要當心， 不要過度拉伸， 如果是與關節有關的問題， 我們也可以用毛巾來調整脊骨。
最後希望大家都能夠有效的緩解自己頸部肌肉疼痛。