你是不是經常立下壯志節食減肥， 然而發現并沒有理想的效果， 甚至幾乎沒有成效。
這時候你會懷疑：我是不是壓根就瘦不了， 都怪我這喝水都會長胖的體質。
節食減肥可以在短時間內達到肉眼可見的效果， 也是最節約成本最方便快捷的方法， 因此成為大多數減肥者的首選。
然而， 人們往往犯了這些誤區， 導致減肥計劃適得其反。
一、只要少吃就可以變瘦， 吃得越少越好。
“節食減肥”并不應該簡單地理解為少吃食物。 正確理解應該是：在保證合理飲食的前提下， 適當地減少不必要的食物攝入量。
人們一味地追求瘦， 希望在越短的時間內達到理想的瘦身效果。 因此在身體可承受的饑餓范圍內， 一日三餐成為她們首要克制和對抗的目標。 這樣會影響身體正常機能的運作， 造成“病態瘦”——過分纖細的身材， 常表現為面黃肌瘦， 四肢體重比例不協調， 無曲線美。
一個人如果不吃三餐， 會極易感到饑餓。 因此， 在三餐之外， 她會因為抵抗不住饑餓， 攝入其它非谷物類食物， 往往是薯片、炸雞這類零食。 看似一天只吃了一次， 但是這一次的熱量已遠遠超過一日三餐攝入人體的熱量。
部分抗饑餓能力強的減肥者， 長期饑餓會影響其睡眠， 使得精神不佳， 身體免疫力變差。
解決方法：
每日按時吃飯， 制定一個一星期食物計劃表， 例如星期一早餐：一個雞蛋、一杯豆漿、一片土司；午餐：一份水煮西蘭花、一塊雞胸肉、一個西紅柿；晚餐：一份蔬菜沙拉水果套餐。
防止自己在正餐以外的其它時間進食， 可在冰箱里備一點酸奶， 實在饑餓的時候喝酸奶或者蔬菜汁充饑。
二、減肥斷斷續續， 三天打魚兩天曬網。
許多減肥者口號喊得響， 卻是行動的矮子。 減肥不是“常立志”， 而是“立長志”。
剛開始減肥的時候， 是最容易減輕體重的， 因為你跟以往比攝入的食物減少了， 一個星期下來自然也就能看到成效了。 但是一個月之后， 你的飲食基本規律了， 相較一個月之前你的飲食并無變化， 所以體重也不會有明顯的變化。 很多人到這時候就開始氣餒， 覺得自己的減肥計劃沒有用了，
解決方法：
選擇一個減肥計劃就要堅持到底， 尤其是在瓶頸期更需要堅定信心。
如果想快速度過瓶頸期， 可以嘗試在原有計劃之上加大強度， 再適當減少每餐的食物量。
三、選擇節食減肥之后， 就可以不用運動了。
“囤肉”為何叫“囤”？選擇節食減肥之后， 如果不配合適當的運動， 效果是很輕微的， 而輕微的效果給人的感覺就是不理想。 不理想之后， 就是放棄。
如果你僅僅期望一種方法就可以達到瘦身效果， 那你也太小看脂肪了。 就好像你一天吃一個菜就可以滿足你的胃嗎？永遠不要以為在一個地方偷的懶可以在另一個地方補回來。
解決方法：
堅持抑制食物的同時， 也適當地做一些運動， 例如：騎自行車、散步、慢跑。 實在不愛運動可以選擇唱歌， 唱歌時腹部肌肉的收縮也可達到運動和減肥的效果， 唱1首歌=跑步100米， 要不要現在開唱？