健身， 發現最好的自己
下面給大家介紹
一起get一套經典虐肩教程。
共七個動作
全方位刺激肩背肌肉， 堅持練習
你也能擁有讓妹子們臉紅心跳求撲倒的倒三角！
引體向上
每組10~12個， 做五組
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杠鈴划船
身體保持中體位
每組10~12個， 做四組
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杠鈴硬拉
整個背都要收緊
每組10個， 做四組
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單臂啞鈴划船
每組10~12個， 做四組
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坐姿繩索划船
每組12~15個， 做四組
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啞鈴划船
不要借力， 注意頂峰收縮
每組10~12個， 做四組
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直臂下壓
每組12~15個， 做六組
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健 身專欄
健身美圖丨營養知識丨增肌減脂
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想要健身計畫可以長按下圖二維碼識別關注健身男士，
一位專注體型的健身咖，
每天分享健身乾貨， 讓你真正學會健身。