正念:心累的時候該如何做?

前兩天與王老師交流, 他問我平時如果感覺心累了, 都是怎麼做的?可以說, 我對這個問題還真有點自己的見解, 因為這些年來確實感覺挺心累的。 尤其是剛開始北漂的那些日子, 可以說用食不果腹來形容。 不過讓我不可思議的是, 我竟然非常享受那樣的生活。 似乎生活越窘迫, 我感覺越有鬥志。 如果只是身體方面的勞累也就算了, 關鍵更多時候是心累。 當一個人身體累了, 休息幾天就好了, 可是當一個人心累了, 是很難調節過來的。 那麼, 這些年來, 我都是用哪些方法去解決呢?

1.寫隨筆日記

這可能是我最經常運用的方法,

也是我運用時間最長的方法。 寫日記這個習慣, 是我在讀高中的時候養成的。 不知為什麼, 那時候總是有很多想法跟同齡人不一樣。 按說那時候正是上學的年紀, 應該好好的讀書。 可是, 我對那種應試教育完全不感興趣。 我總是在想, 用了幾年功夫學完了這些到底有什麼用?

抱著這樣的想法, 我就開始不好好學習了。 上課的時候也提不起精神, 沒事就看一些書。 那個時候, 書籍就成了我認識這個世界的視窗, 也是我想從中找到問題的一個工具。 可是, 只是看書還是解決不了問題?於是, 就開始寫日記。 把一些平時感覺到困惑的問題寫下來, 然後再試著寫一下解決方案。 實際上, 那時候也沒有什麼問題,

最大的問題就是, 一直想著出去流浪, 過那種顛沛流離的生活。 可是, 又由於自己的閱歷有限, 出逃經費不足, 這個想法遲遲沒有實現。

儘管沒有實現, 但我的心已經不在學習上面了。 所以這種心理的內耗就不斷產生。 以前, 我不知道什麼叫做失眠。 可是從那個時候起, 就經常失眠。 每天過了晚上12點, 還是睡不著。 等到早上起來的時候, 就昏昏沉沉的。 更嚴重的是, 我開始感覺到胸悶, 頭疼, 胳膊沒勁。 然後, 就開始尋醫問藥。 這樣的生活大約持續了整個高中, 但是效果並不好。

然後, 我就開始把這些想法寫下來。 我發現一個問題, 那就是, 每當把你的困惑寫下來的時候, 就已經釋放了一半。 當時不知道什麼原因, 最近幾年開始研究心理學方面的東西才知道,

這叫做一種敘事療法。 現在有一種專門教人自由書寫的工作坊, 其實應用的就是這個原理。

2.正念冥想

六七年前, 機緣巧合, 我開始學習辟穀, 那個時候接觸到了打坐。 當時只是認為打坐對辟穀有好處, 但還沒有想到這個東西到底有什麼作用。 但是最近幾年, 我才知道這個東西除了能改變我們的大腦結構, 還能改變我們的認知, 才慢慢的對這個東西感興趣起來。

尤其走上社會以後, 不再向學校裡的生活那麼簡單了, 我們需要面對各種各樣的問題?而這些問題, 我發現再通過以前的方法解決不了了, 尤其是認知方面的問題。 於是開始慢慢瞭解這方面的知識, 然後把它融入到生活當中來。

經過幾年的練習, 我慢慢的改掉了以前的習慣, 例如戒煙、減肥、限酒。 對於酒這個東西, 我一直沒有戒掉, 我總是認為人至少應該保留幾個習慣, 否則就離出家不遠了。 是的, 保留點欲望本身沒什麼問題, 可是經常喝酒這樣的習慣並不是一個好習慣。

尤其前兩天喝完酒之後, 我突然感覺到腦袋後面有一種東西要溢出來, 非常疼。 然後我開始拍打自己的頭部, 我頓時意識到有一種要離開這個世界的感覺。 心想如果這時候離開了, 那麼這一輩子還真沒有做點什麼?所以, 這兩天也不喝酒了。

實際上, 之前戒酒了很多次。 短的45天, 長的100多天, 每次都是給自己一個承諾, 不會喝多的, 少量喝酒就行。 可是, 每次當你喝的時候就不是那麼回事了。

這就像很多朋友減肥是一樣的, 明明想吃那個東西, 可是強制自己不吃, 最後吃的比你預想的還要多。 當然, 我也知道, 自己戒酒的願望還不夠強烈。

以前, 每到中午, 就想到要喝點酒了。 但是, 現在不會了, 因為我發現以前到那個時間點就非常興奮, 現在是一到這個點就想到了那種頭疼的感覺, 喝酒的想法馬上就沒了。

實際上, 喝酒也是為了發洩內心的不愉快。 所以最近又增加了練習冥想的時間, 這種方法還是不錯的。 我經常說的一句話是, 即使一輩子什麼習慣不培養, 也要養成正念冥想的習慣, 因為它的作用實在是太大了。

3.出去散步

我這個人本來就懶, 不喜歡運動, 但我知道這是自己的惰性。 如果不經常運動就會對身體不利, 所以也有意識的鍛煉自己。過去幾年,比較流行跑步,於是我開始練習跑步。從每天的1公里,慢慢增加到5公里,10公里,然後開始參加線上半程馬拉松。

但是,後來我意識到這項運動並不適合自己的性格。比較來比較去,我還是比較喜歡一些更加溫和的運動,例如散步、太極、站樁之類的。所以,現在每天必做的運動就是散步。據說,走路是最好的運動方式,因為這項運動老少皆宜,不受年齡地點限制,隨時隨地都可以進行。

另外,現在很多人希望通過運動來消耗卡洛裡減肥。我想說的是,實際上,通過運動消耗卡路里對減肥的作用並不大,除非你能一輩子堅持那種大量運動。我之所以每天出去散步是為了放鬆心情,因為一天呆在屋子裡時間太長了就容易讓人抑鬱。然後出去散散步,放鬆下心情就會好很多。

之所以選擇這樣的方式,我還有一個體驗,那就是它容易做下去。不像跑步,要廢很大的力氣才能去做。最關鍵的是,這可能跟每個人的性格有關。所以沒有哪個好與壞,適合自己的就是最好的。

就像我平常散步的時候,經常看到一位老大爺在跑步,關鍵是非常吃力的樣子。好幾次,我都想跟他說,不行試試散步。想了想還是算了,因為我這種好為人師的做法總是帶來一些不舒服。

4.進行日光浴

最近白藍老師再教我們日光浴,就是每天在太陽下曬一曬。尤其當你感覺到心情不好的時候,這種做法非常有幫助。

當我們曬太陽的時候,身體就會產生維生素D,而這種東西只有在太陽的參與下才能合成。而這種東西就能緩解我們的身體疲勞,所以經常曬太陽就會感覺到非常的愉悅。

進行日光浴,最好在太陽不是那麼毒的時候,例如早上或者晚上。如果選擇太陽太強烈的時候,反而會灼傷皮膚。

5.多呼吸一些新鮮空氣

當一個人經常在一些空氣不流通的環境下,就很容易造成焦慮、抑鬱、煩悶等心情不好的症狀。而這時候,如果只是改變我們的內在是很難解決問題的,所以我們可以經常到一些空氣比較好的地方,例如樹林、公園、郊區田野等等呼吸一下新鮮空氣。

氧氣是參與我們新城代謝的一個重要物質,而呼吸就是維持我們生命的一個致命因素。所以說,一個好的環境,新鮮的空氣就能夠滋養我們的生命,從而感覺到生機勃勃。

另外,我們經常選擇的這些地方也是一些接近大自然的地方,我們本來就是大自然中的一部分。可是,看看我們現在的生活,基本上完全脫離了大自然,而跑到了鋼筋混凝土建的籠子裡。每天很難見到太陽,也很難呼吸道新鮮的空氣,有的甚至還要在地下室裡面工作。試想一下,這樣的壞境,怎麼能讓人心情好起來呢?

無論是散步、日光浴、呼吸新鮮空氣,都是我們走入大自然的方式,回歸大自然的方式。我們為什麼在那裡有一種心曠神怡的感覺,就是因為我們本來就是那裡的一員,只是現在由於各種條件而早早的分離了而已。當然還有一個情況是,那裡的負氧離子含量比較高,而這種東西也是讓我們心曠神怡的主要原因。

上面的方法就是,每當我心情不好的時候經常用的。如果感興趣,你也可以去實施,希望對你有用!

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所以也有意識的鍛煉自己。過去幾年,比較流行跑步,於是我開始練習跑步。從每天的1公里,慢慢增加到5公里,10公里,然後開始參加線上半程馬拉松。

但是,後來我意識到這項運動並不適合自己的性格。比較來比較去,我還是比較喜歡一些更加溫和的運動,例如散步、太極、站樁之類的。所以,現在每天必做的運動就是散步。據說,走路是最好的運動方式,因為這項運動老少皆宜,不受年齡地點限制,隨時隨地都可以進行。

另外,現在很多人希望通過運動來消耗卡洛裡減肥。我想說的是,實際上,通過運動消耗卡路里對減肥的作用並不大,除非你能一輩子堅持那種大量運動。我之所以每天出去散步是為了放鬆心情,因為一天呆在屋子裡時間太長了就容易讓人抑鬱。然後出去散散步,放鬆下心情就會好很多。

之所以選擇這樣的方式,我還有一個體驗,那就是它容易做下去。不像跑步,要廢很大的力氣才能去做。最關鍵的是,這可能跟每個人的性格有關。所以沒有哪個好與壞,適合自己的就是最好的。

就像我平常散步的時候,經常看到一位老大爺在跑步,關鍵是非常吃力的樣子。好幾次,我都想跟他說,不行試試散步。想了想還是算了,因為我這種好為人師的做法總是帶來一些不舒服。

4.進行日光浴

最近白藍老師再教我們日光浴,就是每天在太陽下曬一曬。尤其當你感覺到心情不好的時候,這種做法非常有幫助。

當我們曬太陽的時候,身體就會產生維生素D,而這種東西只有在太陽的參與下才能合成。而這種東西就能緩解我們的身體疲勞,所以經常曬太陽就會感覺到非常的愉悅。

進行日光浴,最好在太陽不是那麼毒的時候,例如早上或者晚上。如果選擇太陽太強烈的時候,反而會灼傷皮膚。

5.多呼吸一些新鮮空氣

當一個人經常在一些空氣不流通的環境下,就很容易造成焦慮、抑鬱、煩悶等心情不好的症狀。而這時候,如果只是改變我們的內在是很難解決問題的,所以我們可以經常到一些空氣比較好的地方,例如樹林、公園、郊區田野等等呼吸一下新鮮空氣。

氧氣是參與我們新城代謝的一個重要物質,而呼吸就是維持我們生命的一個致命因素。所以說,一個好的環境,新鮮的空氣就能夠滋養我們的生命,從而感覺到生機勃勃。

另外,我們經常選擇的這些地方也是一些接近大自然的地方,我們本來就是大自然中的一部分。可是,看看我們現在的生活,基本上完全脫離了大自然,而跑到了鋼筋混凝土建的籠子裡。每天很難見到太陽,也很難呼吸道新鮮的空氣,有的甚至還要在地下室裡面工作。試想一下,這樣的壞境,怎麼能讓人心情好起來呢?

無論是散步、日光浴、呼吸新鮮空氣,都是我們走入大自然的方式,回歸大自然的方式。我們為什麼在那裡有一種心曠神怡的感覺,就是因為我們本來就是那裡的一員,只是現在由於各種條件而早早的分離了而已。當然還有一個情況是,那裡的負氧離子含量比較高,而這種東西也是讓我們心曠神怡的主要原因。

上面的方法就是,每當我心情不好的時候經常用的。如果感興趣,你也可以去實施,希望對你有用!

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