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最“接地氣”的開髖動作,久坐腿粗的人千萬不可錯過

提到開髖, 很多人都會想到青蛙趴, 但如果髖部太緊, 根本就趴不下去。 其實, 開髖不一定非要趴青蛙, 今天, 給大家介紹一個最“接地氣”的開髖動作——戰士二式。


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戰士二式·體式詳解

深吸氣, 雙腳跳開4英尺到4個半英尺, 腳外側與墊面平行, 腳尖指向正前方, 雙手側平舉, 轉右腳90度, 左腳微內扣, 右腳腳跟與左腳在一條直線上, 膝蓋骨上提, 大腿外旋, 右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線。

保持骨盆中正, 尾骨下沉, 胸腔打開, 呼氣, 蹬後方腿, 屈前腿膝蓋, 膝蓋與腳尖同向, 小腿與地面垂直, 轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

保持5—8個呼吸, 換身體另一側, 重複練習

02

戰士二式·體式正位

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戰士二式·體式功效

鍛煉腿部肌肉, 增強腿部肌肉彈性, 使腿更勻稱, 遠離粗腿

安全的打開髖關節, 增強臀部肌肉力量, 防止臀下垂

加強腹部器官, 促進盆骨區血液迴圈

促進胸腔打開, 使胸部看起來更挺拔

鍛煉肩部穩定性和平衡性, 有利於預防、矯正佝僂和駝背

04

戰士二式·輔助練習

(1)借助牆壁的輔助練習方法

(2)借助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法

(3)借助伸展帶的輔助練習方法

(4)借助瑜伽椅的輔助練習方法

(5)老師輔助的練習方法

戰士二式不僅能夠安全有效的開髖, 還能增強下半身力量, 使你的身形緊致挺拔, 遠離梨形身材~

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