現代人越來越注重健康養生， 瑜伽、普拉提等都成為了新一代人健康養生的方法。 不想花錢去健身房健身練普拉提或者去瑜伽館練瑜伽， 很多人都會選擇了比較簡單又性價比高的跑步， 晨跑、夜跑或者馬拉松都是不錯的方式。 但為什麼你每天堅持跑步還是瘦不下來？關鍵就在做錯這5件事！
錯誤一 跑步前後沒有做拉伸
雖然跑步可能只是比較簡單， 強度不算特別大的運動， 但是也不要忽視跑步前後的拉伸運動哦！跑步前後如果有做拉伸運動， 瘦身健身的效果會比跑步本身好上幾倍， 這是因為在跑步的時候，
跑步前做拉伸運動， 能夠防止在運動的時候突然的肌肉抽筋和僵硬， 使身體不適；而在跑步後做拉伸運動， 則能夠緩解運動後的肌肉僵硬， 還能鍛煉腿部線條， 達到瘦身健身的效果就這麼簡單。
錯誤二 運動以後的大飲大食
很多人在運動以後， 身體消耗比較快， 肚子就容易餓起來， 這時候心裡就會抱著既然運動了， 多吃一點也沒關係的心態， 放任自己胡吃海塞， 這樣反而會增加了平常沒有攝入的熱量， 導致減肥失敗。
在運動量並不是特別大的時候， 其實完全不需要通過大吃大喝去補充身體流失的能量，
錯誤三 跑步後喝能量飲料
不胡吃海喝， 喝運動飲料就沒關係了吧？現在市面上有各種各樣的飲料任君選擇， 而其中就有標榜能夠補充運動後缺失能量的能量飲料。 在運動以後喝這些能量飲料， 真的能補充能量嗎？
市面上售的能飲料大致可以分為60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量， 最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們慢跑一個小時大約能消耗500千卡左右的能量， 如果但如果在慢跑後， 喝了一瓶350毫升的能量飲料，
所以其實平常在跑步的時候， 運動量不是特別大的情況下， 多喝點白開水補充身體因為流汗和失去的水分就可以了。 也不要大口大口的喝， 胃酸容易被沖淡， 引起腸胃不適。
錯誤四 跑步結束後不喝水
現在正值炎熱的夏季， 稍微動一動就容易滿身大汗， 更何況是在跑步後的運動呢？因為跑步的時候身體會通過汗液大量的排除水分， 如果沒有及時補充水分的話， 身體就容易出現脫水等狀態。
除了不喝功能飲料和甜分較高的果汁類以外， 最好是可以喝點常溫的白開水， 如果經過高強度訓練跑步以外， 身體的鹽分也可能會隨著汗液流失， 也可以在白開水中加入適量的鹽，
錯誤五 跑步速度過快
我們在運動的時候， 並不是一定要比賽拿冠軍， 所以千萬不要追求跑步速度過快， 因為快跑耗能過大， 無法持久；更重要的是， 其實跑步速度過快並不能消耗脂肪。
如果平常總是快速的奔跑， 短時間劇烈（無氧）運動過程中血液供氧不足， 所消耗的能源主要是磷酸原和糖酵解機體， 糖原和脂肪無法參與供給能量！所以只有進行低強度的有氧運動， 才能有效燃脂， 慢跑、馬拉松等都是不錯的選擇。
比較推薦健康又能燃脂的慢跑速度：時速一般不超過8.5KM/小時。 沒有時速觀念的大概就是比平常快步走再快一點， 選擇正確的跑步姿勢， 但是速度不宜過快即可。
掌握科學的跑步方式才能讓你輕鬆瘦身減肥！喜歡文章的朋友們歡迎點贊、收藏和轉發文章，
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