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简单有效的瘦下半身运动,只需一把椅子就能练起来

下半身肥胖是非常頭疼的事情。 特別在這個露肉的季節, 肥胖的下半身再也沒有可以藏匿的地方。 唯一的解決方法就剩下減肥消脂了。

這次推薦一套坐著就能練的瘦下半身、瘦腿的運動, 網友實踐后表示很管用。

因為這兩個訓練需要坐在椅子上, 而且還要移動方向, 因此為了運動安全, 一定要挑選不能旋轉的椅子進行練習。

伸展大腿內側肌肉的運動

1.挺直后背, 坐在椅子上, 但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收緊腹部和臀部, 把膝蓋彎曲成直角, 雙腿和雙腳從地板上抬起。

3.調整呼吸, 慢慢的將膝蓋分開,

堅持兩秒后, 在慢慢的合并膝蓋。

每天至少練習10次以上。

提高難度, 伸展臀部和腿部的肌肉

1.挺直后背, 坐在椅子上, 但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收緊腹部和臀部, 把膝蓋彎曲成直角, 雙腿和雙腳從地板上抬起。 在能保證平衡的基礎上, 稍微將腿部再高抬一些。

3.調整呼吸, 慢慢的將膝蓋分開, 堅持兩秒后, 在慢慢的合并膝蓋。

每天至少練習10次以上。

運動注意事項

1、坐著時, 要保證后背挺直, 不可以靠在靠背上。

2、雙腿放松, 腳尖自然放置, 不要過分的用力或者伸展。

3、雙臂自然放在身體兩側, 不能用力拉扯。

以上兩個運動, 堅持練習不僅能瘦腿還能還能瘦臀、瘦肚子。

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