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你的体脂率高吗?导致体脂率增加的3个主要原因

喜歡健身和肌肉美感的人越來越多, 所以大家對于體脂量也是越來越重視。 健身人群看見體脂量增大可能比體重變高還要心酸, 正所謂體重好降, 體脂難減。

每天除了拼命的降脂, 更應該要做的是杜絕體脂的升高, 介紹三種最容易升高體脂的習慣, 只要改正就能解決體脂升高的問題。

1.無氧運動不足

無氧運動可以增加肌肉量和肌肉活力等, 對提高基礎代謝和降低體脂的幫助很大。 一旦無氧運動不足就會減緩新陳代謝的速度, 降低脂肪的燃燒率, 有體脂增大的麻煩。

所以想要有身材, 光進行有氧運動是遠遠不夠的,

一定要搭配足量的無氧運動。

2.糖分攝入過多

體脂跟糖分的攝入有著密切的關系。 如果吃的糖分無法被消耗, 身體就會將剩余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內, 導致體脂增加。

所以想降低體脂, 除了要控制油膩食物的攝入量。 糖分的攝入也要嚴格的控制。

3.睡前吃食物

睡前運動量少, 新陳代謝的速度很慢, 這個時間段吃東西很容易堆積脂肪, 使體脂升高, 所以晚飯后到睡前的這段時間要嚴格控制飲食。

實在饑餓可以吃些無糖高纖維的蔬菜或者白水, 一定不能吃高熱量、高糖的食物, 就連高糖的水果都要杜絕食用。

保持有肌肉曲線的身材要比單純的減肥難的多, 自律性的要求也更高, 但是只要肯努力就會有成效,

加油。

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