喜歡健身和肌肉美感的人越來越多, 所以大家對于體脂量也是越來越重視。 健身人群看見體脂量增大可能比體重變高還要心酸, 正所謂體重好降, 體脂難減。
每天除了拼命的降脂, 更應該要做的是杜絕體脂的升高, 介紹三種最容易升高體脂的習慣, 只要改正就能解決體脂升高的問題。
1.無氧運動不足
無氧運動可以增加肌肉量和肌肉活力等, 對提高基礎代謝和降低體脂的幫助很大。 一旦無氧運動不足就會減緩新陳代謝的速度, 降低脂肪的燃燒率, 有體脂增大的麻煩。
所以想要有身材, 光進行有氧運動是遠遠不夠的,
2.糖分攝入過多
體脂跟糖分的攝入有著密切的關系。 如果吃的糖分無法被消耗, 身體就會將剩余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內, 導致體脂增加。
所以想降低體脂, 除了要控制油膩食物的攝入量。 糖分的攝入也要嚴格的控制。
3.睡前吃食物
睡前運動量少, 新陳代謝的速度很慢, 這個時間段吃東西很容易堆積脂肪, 使體脂升高, 所以晚飯后到睡前的這段時間要嚴格控制飲食。
實在饑餓可以吃些無糖高纖維的蔬菜或者白水, 一定不能吃高熱量、高糖的食物, 就連高糖的水果都要杜絕食用。
保持有肌肉曲線的身材要比單純的減肥難的多, 自律性的要求也更高, 但是只要肯努力就會有成效,