人在年輕的時候總是不能理解中老年人的痛苦， 覺得自己年輕很有資本， 這不怪你， 年輕不知疾苦是正常的， 但是到了40-45歲之前， 就會明顯感到身體各生理功能開始下滑， 器官開始衰退， 這種狀態被稱為“疾病形成期”一旦過了45歲， 身體各功能驟然下降， 很多疾病開始爆發這種狀態稱為”疾病爆發期“。 人體內的血管斑塊就會開始出現， 甚至變大， 血管就會又堵又窄， 很多疾病如高血壓， 高血脂， 高血糖， 高尿酸， 等慢性病也會隨之而來。 人要是疾病纏身， 想長壽很難。 那么要怎樣來養成長壽體質呢？
45歲以后是“疾病爆發期“，
1.吃三果
巴旦木
有研究證明， 經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。 堅果是不飽和脂肪酸的很好來源， 此外， 堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等。 食用巴旦木會讓人產生明顯的飽腹感， 從而幫助控制對于其它高熱食品的攝入；其次， 巴旦木所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低， 從而有效控制體重。 常吃巴旦木有益心臟健康， 還能幫助腸道健康， 維持血糖水平。
杏
杏中含有豐富的胡蘿卜素， 經常食用可以間接補充維生素A， 因為6個胡蘿卜素可以在體內轉變成1個維生素A。 杏不僅胡蘿卜含量豐富， 它的鈣含量和鉀含量也是非常突出的。 以鈣含量為例，
柚子
柚子是人體健康,使心血管系統健康運轉的水果。 它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,血管功能,預防動脈硬化和心臟病。 柚子當中的抗氧化劑能夠幫助人體細胞抵御自由基的侵襲， 降低罹患心血管疾病和癌癥的概率。
2.喝三水
人體內的所有細胞都需要水分， 水是構成人體的主要成分;血液循環、消化系統或是其他的化學作用都需要靠水才能完成。 水既是人體的清道夫又是守護神。
姜茶水
用茶葉少許， 生姜幾片去皮， 水煎。 喝姜茶能暖胃防病， 喝姜茶養生特別講究， 只在早晨喝， 上午9點之后就不喝了。
粗茶
粗茶淡飯有利于長壽，
山楂水
山楂是一種很好的促進消化的食物， 山楂還可以防治一些心血管疾病， 軟化血管。 山楂可以和雪梨一起燉湯喝， 加點老冰糖， 天冷的時候喝上一碗， 酸酸甜甜的， 味道很是不錯。 山楂也是可以用來泡茶的， 可以加一些決明子， 有著很好的降血脂的功效。
3.吃三菜
有錢難買老來瘦， 常吃下面這三種菜低熱， 低糖， 低脂。 對身體健康很有好處。
玉米
玉米是粗纖維食物， 熱量低， 能增加腸道快速蠕動， 有益于食物消化吸收， 排除毒素。 玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用。 豐富的鈣還能起到降血壓的功效。
魔芋
魔芋含有魔芋膠， 魔芋膠是一種可溶性膳食纖維， 含量約為44%～64%， 口感較好， 容易產生飽腹感， 有助于人們控制體重， 還有通便、排毒、防癌等作用， 可謂“天賜良藥”。 總體來說， 魔芋低熱、低脂、低糖， 對老人來說非常好。
海帶
海帶熱量低， 且含有豐富的膠質、礦物質。 特別適合現代人作為美容健康食品。 海帶富含可溶性纖維， 比一般纖維更容易消化吸收， 能幫助暢腸順便。 另外， 海帶熱量低， 可做為宵夜食用而不必擔心變胖。 海帶與醋是最好的搭檔， 醋能使海帶軟化， 涼拌海帶時可以加些醋。 加上冰塊的海帶湯， 可以凸顯醋的酸味， 口感也更好， 幫助排便不長胖。
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