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健身的男人分為兩種， 一種是練腿的， 一種是不練腿的。 那些不練腿的人因為害怕腿太粗不好看， 買不到合適的褲子。 而堅持練腿的男人知道， 練腿的各種好處的無法言喻的， 他們想要粗壯的腿， 拒絕麻杆腿。
因此健身房的男人就分為兩派：練腿跟不練腿的。 但是不練腿的人即使上身肌肉發達， 下身瘦弱的雙腿卻讓整體看起來特別畸形。
其實， 不止健身的男人需要練腿， 不健身的男女也要練腿。 腿部是我們力量的基石， 是身體最大的肌群， 更是促進你睾酮分泌的因素之一。
而經常練腿的人， 身體代謝功能會非常強， 基本是不容易發胖的體質。 胖子堅持練腿， 那麼你減肥效果也會加速哦！
在健身房比較常見的就是這幾個練腿動作了：
第一個動作：俯臥舉腿
第二個動作：器械夾腿
第三個動作：器械蹬腿
新手建議從小重量入手， 次數在12次*3-4組即可。
平時如果你不去健身房， 你也可以選擇徒手練腿！介紹幾個練腿動作：
第一個動作：徒手深蹲
這個動作非常實用， 只要有空就能操作了， 新手建議每天15個， 做個5-6組， 就有很多的鍛煉效果了。 但一段時間後你需要逐漸加大訓練次數或者負重進行， 才能不斷獲得進步。
第二個動作：箭步蹲
這個動作也能很好的刺激大腿跟臀部， 建議一邊10個， 每側4組左右。 一段時間後需要加大訓練次數或者負重進行。
第三個動作：臀橋
這個動作還能鍛煉核心， 讓你的腰力變強！建議15個， 進行4組左右。
每個男人都不希望自己被風一吹就跑吧， 那麼練腿就是讓你底盤變穩的關鍵了。 其實不管男女， 腿一定要鍛煉， 才能有力量， 保持年輕狀態。
每週堅持1-2次鍛煉， 那麼堅持2-3個月， 你會發現自己身體各方面都會開始強壯起來！