女人喜歡纖細的手臂， 而男人喜歡麒麟臂， 而粗壯的手臂是每個男人必須具備的！擁有粗壯的手臂肌肉， 讓你提重物毫無壓力， 抱起女票也輕而易舉。
手臂能給人強大的安全感， 走在路上還能吸引回頭率， 而別人也不敢輕易對你動粗， 麒麟臂對別人有震懾的作用。
但是手臂肌肉你練對了嗎？
麒麟臂也不是那麼好練的！手臂由兩個主要肌群：二頭肌、三頭肌構成， 還有一些小肌群， 但這兩個主要肌群是決定了你的手臂緯度跟線條感。
入門新手如何開始二三頭肌訓練？6個針對性動作， 讓你輕鬆擁有麒麟臂！
選擇4-6組動作來完成， 每組動作重複10-15個， 做2組， 組間休息60S,男生重量可選擇在10KG一副。
動作一、啞鈴推舉
動作二、站姿啞鈴彎舉
動作三、引體向上
動作四、交替彎舉
動作五、窄距或者鑽石俯臥撐
動作六、划船
動作七、仰臥曲臂
準備一副啞鈴一起練出臂肌吧！