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自拍就能測出頸椎好壞,這可能是你“最有用”的兩張照片!

脖子一轉就哢哢響?

肩膀酸?後背痛?頭疼?

突然起身頭暈眼花?

總是覺得很累?

莫名其妙就落枕了?

……


這些小毛病幾乎每個人都有過

大部分人覺得“過幾天自己就好了”

其實, 這很有可能是頸椎出了問題

看書、玩手機、打電腦、甚至做家務……

因為長時間的“低頭”

讓我們的頸椎承受了前所未有的壓力

不知不覺中就傷害了頸椎


那麼怎麼知道自己頸椎出了問題呢

教你一個自測辦法, 相當簡單

鏡前自拍, 測出頸椎病

近日, 日本竹谷內醫院院長竹谷內康修推薦了一個方法, 可測試自己是否加入了“頸椎病後備軍”。

背對鏡子站直, 一手拿著手機, 打開自拍模式, 確認能拍到自己頭部。

保持肩膀不動, 頭部轉向任意一側, 轉到最大幅度時, 看看鏡子中自己能轉到什麼程度, 同時按下自拍鍵照相, 拍下轉頭的程度。

頭部再轉向另一側重複同樣程式。

如果照片中兩側旋轉幅度相差較大, 或有一側無法從鏡中看到自己, 就算沒有其他症狀, 你也可能是“頸椎病後備軍”。

下面介紹幾個小妙招

不用專門找時間運動

輕輕鬆松就能讓頸椎得到有效的鍛煉


1、下巴寫“鳳”字

長時間保持一個姿勢之後, 可以每隔一段時間左右活動一下脖子;或是把下巴當筆尖, 在空中寫“鳳”字, 都可以放鬆頸椎。 切記動作要緩慢, 以免傷到脖子兩側韌帶。

2、桌邊敲“後溪”

如果脖子感覺不舒服, 可以在桌子邊敲打手部外側的後溪穴, 促進頸部血液流通。

3、拉伸脊椎

正坐, 雙腿向前伸直併攏緊繃, 腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸), 腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣, 手心向天空方向翻轉, 手臂伸直, 儘量充分地向上伸展, 找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒, 放鬆, 再做一次。 這個方法可以拉伸頸椎, 緩解疲勞, 有空的時候可以多做做。

4、提肩松膀護肩頸

站直, 提起雙肩, 感覺到肩部有酸脹的拉伸, 保持這個感覺15秒鐘, 放鬆肩膀, 再做一次。

5、走擀麵杖

買一隻擀麵杖, 時常放在腳下來回的擀, 每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感, 所對應的足部有顆粒, 擀到足部顆粒散開, 肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持做還可以減肥。

稿件來源:生命時報

每天學點生活小妙招、健康課堂 等

編輯:李傑

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