那些一口气做100个俯卧撑的人，力气会有多大？内附计算公式

俯臥撐是大家最喜歡的徒手健身方式之一， 不用去健身房， 在家就能做， 受眾人群非常廣泛。 很多人堅持做俯臥撐主要是想練大胸肌和保持身體健康， 但還有一部分人不只是為了練肌肉， 而是想把自己的力氣練大。 如果一口氣可以做100個俯臥撐， 那么手臂的力氣會不會遠超常人呢？

俯臥撐

對于健身菜鳥來說， 他們肯定會覺得能做100個俯臥撐的人力氣肯定不會小。 對于健身達人來說， 他們可能并不覺得自己有多厲害。 那么， 有什么方法可以將俯臥撐數量轉化成具體的力量數值呢？準確的方法沒有，

估算的公式倒是有2個。 首先需要說明的是， 俯臥撐主要鍛煉胸肌和肱三頭肌， 主要的發力肌群和運動形式都與臥推非常相似。 同時， 大家對力氣大小的評價非常主觀， 很可能因為換一種動作就會產生完全不同的結果。 所以如果將俯臥撐數量轉化成具體的力量數值的話， 臥推重量將會是最接近真實情況的。

臥推

來自德國的Matt Bryzcki和Boyd Epley分別給出了一種估算極限重量的方法。 Matt Bryzcki認為（公式一）：最大重量=使用重量/（1.0278-（0.0278x該使用重量的RM））。 Boyd Epley認為（公式二）：最大重量=使用重量x（1+0.0333x該使用重量的RM）。 RM可以理解成連續做俯臥撐的最大數量（還能再多做一個也不行）。 大家平時做俯臥撐時雙臂需要承擔的重量大約為體重的60%（理想狀態下的俯臥撐會在70%左右），

所以公式中的“使用重量”可以用體重的60%代入計算。 由于要計算的是100個俯臥撐（一定是極限才能滿足要求）， 所以“該使用重量的RM”的取值就是100。

負重俯臥撐

舉個例子， 一個體重60kg的人（使用重量=60x60%）， 一口氣只能完成10個俯臥撐（該使用重量的RM=10）。 將他的數據代入公式一， 計算出來的臥推重量為48.01kg。 代入公式二， 計算出來的臥推重量為47.99kg。 兩者的數值非常接近。 說明這個體重60kg， 只能完成10個俯臥撐的人， 他的最大臥推重量大約是48kg。

如果是一個體重80kg， 能一口氣完成100個俯臥撐的人， 使用公式二計算出來的最大臥推重量將會是207.84kg。 如果代入公式一計算， 那將會出錯。 原因是“該使用重量的RM”的值一旦超過36， 分母的值將變成負數。 這里提醒了大家， 公式的使用限制問題（根據實際情況，

該變量的取值通常為1~12， 值越大誤差越大）。

經常做俯臥撐

最后， 經常做些俯臥撐有助于提高身體活力， 對預防亞健康也能起到一定的作用。 如果對自己的力量感到好奇的話， 不妨估算一下自己的臥推重量， 有條件的還可以和真實的情況做個對比。 當然， 歡迎大家反饋公式的準確性。