隨著健身的潮流之風越刮越大， 越來越多的人走上了讓自己強身健體的道路。 可是， 還有一部分人， 苦於沒有時間， 想系統地健身,卻不知道怎麼在家裡做出專業的訓練。
其實你可知道， 你在家中也能得到去健身房一樣的效果。 今天， 小編給大家推薦一款運動工具——啞鈴。 啞鈴輕便容易， 價格也不是很貴， 只要家裡有一個啞鈴， 就可以鍛煉全身大部分的肌肉了。 那麼啞鈴到底有什麼花樣呢？想要用啞鈴鍛煉自己的朋友請接著往下看。
1.啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是啞鈴的最基礎動作。 你需要躺下來或者深彎腰，
2.啞鈴深蹲
在做這個動作的時候， 需要雙手拿住啞鈴， 腳與肩部平行， 然後在保持著上半身動作的同時做深蹲的動作。 這個動作可以很有地鍛煉你的手臂肌肉群、臀部、腹部和大腿的肌肉。 經常做這個動作， 你會很有效地鍛煉你的臀大肌。
3.啞鈴側平舉
做這個動作的時候， 需要人體站立， 兩個手各持一個啞鈴， 兩隻手臂盡力往你身體的兩側平行舉起來。 這個動作可以很有效地鍛煉你的肩部， 經常做這個動作， 你的肩膀會變寬闊， 變得很有力量。 穿衣超有型。
4.啞鈴高抬腿
你做啞鈴高抬腿的時候， 需要雙手持啞鈴平舉， 讓身體保持平衡， 同時在這個基礎上做高抬腿。 在做高抬腿的期間注意身體不能傾斜。
這個動作訓練強度有些高， 可以有效鍛煉你的手臂和腿部。 以及在強力的運動下， 有效鍛煉你身體的各個部位。
5.啞鈴聳肩
你需要手持啞鈴直立， 然後用自己的節奏用力聳動肩膀。 注意在聳肩膀的時候一定要用力將肩膀抬起， 這樣才能牽扯到背部的肌肉， 從而達到鍛煉肩部、背部和弘二頭肌的效果。
除此之外， 還有一種可以用連接杆連接起來的啞鈴， 雖然不能完全地代替杠鈴的作用， 但是也是可以充分鍛煉你的肌肉， 讓你把啞鈴的作用發揮到極致。 你可以嘗試一下啞鈴的創新。
借助啞鈴， 就能夠擁有專業的訓練， 就能讓自己的身體強壯起來， 如果你也想在家裡就能練出一身的肌肉， 就趕緊開始練習啞鈴吧。