背上的肉肉怎么减下来？做这3个瑜伽动作，简单有效！

現在的都市生活十分地繁忙， 有很多的朋友都是因為工作的需要久坐不動的。 其實這樣的生活和工作是非常不健康的， 一整天都坐著加上不正確的坐姿， 不只是會導致背背酸痛；對于一些女性來說， 因為久坐不動背上也有可能累積了許多的肉肉， 影響了自己的身形。

現在的都市生活十分地繁忙， 有很多的朋友都是因為工作的需要久坐不動的。 其實這樣的生活和工作是非常不健康的， 一整天都坐著加上不正確的坐姿， 不只是會導致背背酸痛；對于一些女性來說， 因為久坐不動背上也有可能累積了許多的肉肉，

影響了自己的身形。

第一個動作是：盤肩式

這個動作雖然看起來不難， 其實堅持起來并不簡單， 但是一旦堅持住了， 效果可是很好的。 先讓自己平躺在瑜伽墊上， 然后慢慢將自己的膝蓋彎曲起來， 彎曲到可以用手抓著腳踝， 將背部繃直了向上抬起。 接著深吸一口氣， 憋著不吐氣， 抬起自己的屁股， 踮起一只腳的腳尖， 另一只腳向上方抬起， 一定要保持著背部和脊柱是向上的， 保持著這樣的姿勢， 再回到初始的姿勢。 如果是有寶寶的朋友， 就不要抬起背部和臀部了。 這樣循環幾次， 堅持一段時間， 大家就會發現自己的背部不僅挺直了許多， 還緊實了不少。

第二個動作是：月亮式

這個動作是要坐在自己的大腿上進行的，

因為只有這樣才能達到平衡。 首先， 以跪坐的姿勢深吸一口氣， 然后將雙手往自己的正前方推出去， 雙手間的寬度要與自己的肩寬一樣， 往前推到自己的小臂可以與地面緊貼著。 接著將自己的頭部放在自己的膝蓋的前方， 盡自己最大的能力一直堅持著這個姿勢。 這個動作多做幾遍， 大家就能感受到自己身體的變化了。 不僅使背部的肌肉更加緊實， 同時手臂的線條也會更加明顯。

第三個動作是：炮彈式

這個動作是最簡單， 也是最舒服的一個。 同樣的， 先讓自己平躺在墊子上面， 雙腿要并攏起來， 然后將自己的膝蓋和大腿往自己胸腹部的方向并起， 是自己的大腿可以碰到自己的胸膛， 做到這里的時候，

保持腿部不動， 記得要深呼吸然后憋著氣， 接著試著將自己的頭部往腿部方向靠近， 試著用自己的額頭去觸碰到自己的膝蓋。 如果覺得自己可以堅持得住， 就一直可以保持著， 直到回到最初的姿勢。 回到最開始的姿勢時， 記得先將自己的頭部先靠在墊子上， 接著再伸直自己的腿部。 雖然說這個動作很簡單， 可是卻很有效， 堅持下來， 大家就會感覺得到自己背部的變化了。

希望以上給大家介紹可以幫助大家塑形。

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