你有在意過臀部的形態嗎?雖然臀部是肉眼看不到的部位， 但是它卻決定著整個背影的美感。 所以挺翹的臀部是好身材重要的組成部分。
不過隨著年齡的增加， 肌肉變得越發的松弛， 臀部下垂的情況也越來越嚴重。 為了阻礙這種情況的發生， 推薦以下三個運動方式， 不僅可以翹臀還能瘦腿哦。
1.深蹲
挺直上半身， 雙腿與肩同寬站立， 眼睛看向前方。
雙臂伸向前方， 慢慢的下蹲， 直到大腿與地面平行。
調整呼吸， 堅持兩秒后返回。
每天堅持練習30次左右。
這個運動不僅可以伸展臀部的肌肉， 還能收獲瘦腿和瘦肚子的效果。
2.弓箭步
站直身體， 收緊腹部， 雙臂放在身體兩側。
右腿向前邁一大步， 同時身體向下壓， 形成弓箭步狀態。
保持兩秒后， 返回。
另一條進行同樣的伸展。
這個運動可以伸展臀部內側的肌肉， 瘦大腿的效果也非常好。
3.側伸腿
側臥在地墊上， 身體保持平直。
用一側的手肘和腳支撐起身體。 另一只手放在上方的腰部。
向上伸展在上方的腿部， 堅持兩秒后返回。
單側伸展20次后， 換另一側臥， 伸展另一條腿。
這個動作可以伸展臀部和大腿部的側面肌肉， 達到修整臀部側面肌肉的效果。
以上三種運動， 耗時短、效果顯著。 經常練習便可瘦腹提臀。