去健身房能練出肌肉嗎？廢話。 那不去健身房可以練出肌肉嗎？當然也可以！既然都可以練出肌肉， 同樣是1年時間誰練出來的肌肉或者力氣會更好一點呢？相信很多人一直在器械訓練和徒手訓練之間徘徊， 不知道怎么做出選擇， 而且大家關于器械訓練和徒手訓練的看法褒貶不一， 要是有“樣板”就好了。 幸運的是， 還真找到了。
喬和亞瑟
14歲的喬（Joe Fazer）和亞瑟（Arthur）都覺得自己的身材太過瘦小， 總是被別人欺負。 某一天， 他們終于下定決心開始健身。 由于喬之前從來沒有接觸過健身， 所以他選擇了最常見的器械健身，
喬在訓練
還在上學的喬請不起私人教練， 只能自己在健身房里琢磨， 有時候碰到好心的人還會糾正他的一些錯誤動作。 由于不太明白許多肌肉的孤立訓練方法， 喬只能模仿身邊的人。 結果硬拉、深蹲和臥推成了他最喜歡的動作（有種朝力量舉發展的趨勢）。 練習一段時間后， 喬發現自己增重的速度實在是太慢了， 開始研究怎樣搭配飲食才能增肌。 終于， 喬掌握了吃練睡的三大法寶。 至于能長多少肌肉， 那就要看每個人的努力程度了。
亞瑟在訓練
亞瑟就顯得隨意了許多， 常見的徒手健身動作都會去嘗試一下， 然后找到自己最喜歡的動作。 經過前期的嘗試， 倒立、引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸、仰臥起坐成為了他主要的訓練方式。 當然， 亞瑟還沒學會慢起倒立， 他向往的雙力臂也還在努力學習中。 目前他擁有的， 除了瘦出來的腹肌外， 還有一顆不服輸的心。
喬的變化
1年之后， 兩人的身材都發生了明顯的變化。 堅持器械訓練的喬變得自信和陽光了許多， 顏值和氣質簡直提升了1個檔次。 在實力方面， 喬也交出了一份滿意的答卷。 1年時間， 喬從當初那個手無縛雞之力的小男生變成了可以深蹲115kg， 硬拉120kg和臥推72.5kg的肌肉帥哥。 1年時間不吃任何營養補劑，
神技
亞瑟除了肌肉和力量的提升外， 還收獲了一些“神技”。 1年后的他可以穩穩的做出慢起倒立， 還可以連續做上好幾下雙力臂。 外人看來很難做的單臂俯臥撐和各種花式引體向上都成為了他的常規訓練。 在身體數據方面， 亞瑟由原來的56kg增重到了68kg， 還長高了6cm。 當網友們看到亞瑟的驚人變化后曾一度認為他使用了合成類固醇藥物。 亞瑟反駁道：“我今年才15歲， 我的父母就連蛋白粉都不讓我使用！這真的是1年的變化結果。 你只有付出的多了， 才會有更多的收獲。 ”
亞瑟的變化
1年時間， 你覺得器械訓練和徒手訓練練出來的肌肉差距大嗎？這當中或許真的存在一些難以逾越的差距，