美麗的身體上最不可或缺的是形態完美的肌肉。 比起減肥， 練出有美感的肌肉就難多了。 不過沒關系， 小編和你一點點的改造， 一定會有大大的收獲哦。
想要擁有肌肉美感， 除了降脂還要增肌。 所以在給身體塑形的過程中除了要減肥瘦身， 還要做到肌肉充足。
增肌減脂的方法：
1.控制飲食， 減少脂肪的堆積。
減少高熱量食物、油膩食物、高糖食物的攝入量。 盡量吃些蒸煮類的食物和粗糧等。
除此以外， 還要戒掉零食、飲料和加工食品等。
2.多吃蛋白質類食物， 增加肌肉量和肌肉力。
減肥塑形的日子里要補充足量的富含蛋白質的食物。
推薦的食物有， 雞胸肉、精牛肉、脫脂酸奶、雞蛋和魚肉等。
肌肉已經準備充分， 接下來就是針對肌肉的練習了。
減肥的日子里， 最常使用的運動方法是慢跑和跳繩等， 它們都是燃脂效果極好的有氧運動， 可以加速身體燃脂的效率， 但是對肌肉塑形的幫助不大。
所以當需要給身體的肌肉塑形時， 僅采用有氧運動是遠遠不夠的。 應該保證有氧運動和肌肉練習相結合， 這樣才能達到消脂和塑形的雙重效果。
什么樣的肌肉練習才能有塑形的效果呢？
如果擔心自己的運動方法有偏差， 最簡單的方法就是去健身房找一個專業的教練陪同練習。
而工作繁忙的人群， 可以嘗試在家中練習些簡單的健身塑形操， 效果也很不錯。 推薦的家中塑形操有， 深蹲、卷腹、平板支撐、腿部伸展等。
如果覺得運動形式態枯燥， 也可以選擇一些對塑身有幫助的健身操和瑜伽等。
例如， 尊巴、鄭多燕、瑜伽健身操和街舞等， 都是不錯的選擇。
減肥塑形除了掌握以上的方法， 最重要的就是堅持， 只要能持續下去就一定會成功。