減肥是否成功， 一大部分原因是飲食是否正確。 節食痛苦， 運動太累， 那就嘗試以下三種有利于減肥瘦身的飲食方法吧。
1.吃GI值低的食物
GI是提高血糖的指標。 低gi食品， 能降低食用食物后血糖值的上升速度， 有阻礙脂肪形成的作用。
飲食后血糖值會急劇升高， 很容易造成脂肪堆積， 對減肥不利。 所以要多吃些GI值低的食物， 既能飽腹還不會造成肥胖。
推薦的GI值低的食物有糙米、燕麥、花椰菜、番茄、花生等。
2.多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纖維， 吃后可以增強飽腹感， 還能促進消化和排泄， 對減肥消脂的幫助很大。
另外蔬菜中富含維生素， 尤其是維生素B群有很好的提高代謝的效果， 可以提高燃脂率， 達到更好的瘦身效果。
3.吃八分飽
飲食太多就會造成食物堆積， 很容易轉化成脂肪堆積在體內。 所以每一餐到八分飽就可以了。
從飲食到感知飽腹感需要約20分鐘。 為了防止吃太多， 放慢飲食速度很重要的。
除了放慢飲食速度， 還要建議多吃一些有嚼勁， 并且食物纖維含量豐富的食物， 這樣也更有助于增強飽腹感， 防止食用過量和脂肪的堆積。
控制飲食就能避免熱量的攝入， 達到瘦身的效果。