小尾巴, 為什麼我跑步了這麼久, 還沒有瘦?”
“為什麼我天天跑步, 卻越來越胖?”
“想靠跑步減肥, 真的有效嗎?”
此時我只想說, 你真的堅持了嗎?
減肥是永恆的話題。 關於跑步和減肥, 先回答2個常見問題:
跑步能不能減肥?
能。
HIIT(高強度間歇訓練)和慢跑, 哪個減肥效果好?
短期HIIT見效快, 長期慢跑不反彈;HIIT治標, 慢跑改體質。
怎麼才能即時督促自己瘦身?
選一款適合自己的可穿搭腕表。
村上春樹坦言, 自己開始跑步的原因就是想減肥, 而“跑步無疑是最好的方式”。
普通女孩 Sunny Vee 跑步20周, 跑前是這樣的:
跑後是這樣的:
對比是這樣的:
不僅瘦了28斤, 衣服小了3個碼, 跑步配速還快了整整2分鐘!
到底怎麼跑, 才能跑瘦?你可以在以下選擇一個哦~~快快試起來。
節奏跑
節奏跑是使用最大有氧能力(有氧能力指人以最大強度鍛煉時可供使用的氧, 也是身體素質的一個反映, 長時間鍛煉可以提高人的有氧能力)的70%-80%進行勻速跑步。 節奏跑的速度應該是你可以勻速跑1小時左右的速度。 對大多數人來說, 這一速度比1萬米速度稍慢點。
節奏跑的配速肯定要比你的半馬或全馬配速快, 訓練起來還是比較累人的, 跑完會有比較痛快的感覺。
訓練目的:一句話:提高乳酸閥。 也就是為了跑得更快!
適合人群:有一定基礎的, 參加半馬或全馬比賽的跑友
辛苦程度:
週期:一周不超過2次
在新加坡看到同款表, 特別激動, 立刻拍下來, 真的, 新加坡人超愛這個牌子, 幾乎市面上都佩帶fitbit的腕表。
讓手錶成為你的私人教練
好多人都通過手機的跑步App來記錄資料, 就好像小尾巴也喜歡一些悅跑圈之類的產品來記錄資料, 還能上傳記錄。 但與專業的跑步腕表相比, 手機App記錄的跑步資料只是皮毛, 一些關鍵資料的缺失也讓越來越多的用戶從最初的“App跑步黨”轉為“腕表跑步黨”。 我記得我上大學的時候, 有個同學帶著fitbit在操場上刷跑。 當時的我就知道這個牌子是戶外的大咖, 國內很少有。 這幾年品牌產品越開越多, 戴的人也越來越多, 有些人逐漸成為 fitbit粉, 也有的老用戶開始轉投其它科技的智慧手環、智慧腕表等。
可達五天的長時待機:一次完整的充電進程足夠讓Ionic持續工作多日(或10小時的GPS追蹤或音樂播放), 不間斷地監測用戶日間活動及晚間睡眠。 小尾巴測試了與蘋果腕表對比, 電量的確很抗用。
Fitbit Coach:根據設備上的步驟提示可獲得7分鐘健身訓練, 10分鐘腹肌和胸肌強化;根據手環資料回饋可進行調整的動態訓練。
跑步搭檔:當你開始跑步時, Ionic的全新跑步監測系統將驅動GPS模組開始自動追蹤使用者的跑步資料, 獲得即時的步數與距離;在用戶喝水或短暫休息時, 計算將自動暫停, 並在繼續跑步之後自行恢復。
間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課,
固定距離可以不一樣, 200米, 400米, 800米, 1K, 1.5K等。 玩長跑的朋友, 一般都是練800米或1K的長間歇, 例如快速跑完1K, 休息4~5分鐘, 然後繼續下一個1K。
訓練目的:速度訓練的一種, 也經常用來練習跑步技術, 能有效提高最大攝氧量
適合人群:有一定基礎的參加半馬或全馬比賽的跑友
辛苦程度:
週期:一周不超過2次
一切所需, 盡在腕間
不論是健身初學者, 還是經驗豐富的運動員, Fitbit全新產品都可提供定制化的、切實可行的指導, 從而激勵你達成目標。 無論你使用哪種智慧手機, Fitbit的應用程式與通知資訊都能隨時隨地相伴你哦。
全新的游泳鍛煉模式:Ionic採用先進的計圈系統, 防水深度達50米。 在游泳時佩戴Ionic, 獲取即時圈數、游泳時間與卡路里消耗。
行業領先的GPS:Ionic獨特的內置雙天線設計使設備可以連接GPS與格洛納斯全球定位系統, 帶來卓越的全球定位能力。 你可以直接通過手腕上的Ionic設備, 在Fitbit 應用程式中直接獲取步數與距離, 包括海拔、配速以及走路、跑步或騎行的路線顯示。
升級的心率統計技術:Ionic擁有全新升級的PurePulse心率追蹤系統, 以提供更佳的資料精准度, 區分騎行、間隔休息以及跑步狀態;通過更精確的卡路里消耗測量、監測即時心率區間以優化運動強度, 並進行24/7全天候心率追蹤。
法特萊克訓練
法特萊克訓練法 (一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法), 是無氧訓練的有效方法之一。
法特萊克跑是極好的小組訓練形式。小組內的每一個人都可以突然指定跑速和距離。其實就是種跑步遊戲,所以一般2個人以上組團練習時用得多。
訓練目的:速度訓練的一種。有氧、無氧一起練,還有趣味性,不會太枯燥。
適合人群:有一定基礎的跑友。
辛苦程度:
週期:一周1次
受歡迎的各項特性
十年前,Fitbit作為智慧可穿戴設備行業的先鋒,推出了首款健康管理及健身功能監測手環。自此以後,就成為了全球智慧可穿戴設備的領導品牌,打造了全球化的大型健身社交平臺。Ionic的出現,讓更多個性化的體驗得到昇華。
全新感應器技術:全新血氧飽和度感應器的使用實現了對用戶血氧水準的預測和其他健康資料(例如睡眠呼吸暫停症)的監測。
音樂播放功能:Ionic共可儲存 300多首歌曲(2.5G儲存空間),無需智慧手機的協助就可以讓使用者在運動中享受音樂帶來的激情與樂趣。
Fitbit Pay:用戶無需攜帶錢包與智慧手機,僅使用手腕上的Ionic設備即可進行NFC支付(即將上線)。
智慧資訊推送功能:通過Ionic,用戶可以獲取智慧手機上的資訊推送,接收電話短信以及日曆提醒,也可獲取智慧手機上應用程式的資訊推送。
變速跑
變速跑就是在不同的時段以不同的速度奔跑。在比賽中,這種跑法就是在前段時間中保持體力,後段時間突然發力,一下子超越對手,通常在長距離競賽中使用。
在跑步機上,常有控制速度的按鈕,可以實現變速跑。
這個距離多長?400米,800米,1K不等。快慢的距離可以也不一樣,比如跑個400米快的,接著跑100米慢的。
訓練目的:有氧、無氧一起練,提高心肺功能有節奏控制感。
適合人群:所有跑友都可以。
辛苦程度:
週期:一周1次
放鬆跑
某次跑完大的訓練強度之後,需要進行放鬆跑來調整。
3~6K間,使用讓自己舒適的步伐來完成即可,這個速度應該可以與人輕鬆交談。如果使用心率表,大致保持在最大心率的65%-75%(用儲備心率法的話,差不多是E區低限)。不能跑太快,否則很難説明狀態恢復。
經常有人把這個誤認為是排酸跑,其實是不對的,乳酸比賽或訓練完幾個小時內就能全部分解掉,隔天這種慢跑,只是有助於加快身體恢復而已。
訓練目的:放鬆&恢復。
適合人群:大強度訓練或比賽之後都需要
辛苦程度:
週期:不定期
好啦!跑步能減肥,跑步能減肥,跑步能減肥!重要的話說三遍不要停,當然,如果你能搭配智慧手錶會對你自己有更高的提升,大家有使用過哪些智慧設備嗎?有喜愛的地方可以在留言區留言呦~當然,吐槽的話,我也拿著小板凳接受哦!~
哦對了,除了跑步,fitbitIonic也是顏值高高的時尚單品,天天隨心所欲,為所欲為的搭配,真是太酷了,我就是這麼一個特別酷的人!~yeah!
福利體驗
fitbit限量運動水壺(2個)
參與方式
申請時間:2018.5.7—2018.5.14
試用產品:
fitbit限量運動水壺(2個)
試用名額:共2個
參與方式:告訴我你喜歡fitbit的理由share給你的小夥伴兒們,將理由發送到小尾巴GoPlay後臺,就ok啦!
同樣,切記要發給我喜歡此fitbit的理由,我要拿給品牌交作業啦!沒有寫出喜歡理由的朋友,截圖是無效的哦!中獎名單我到時候會私信給獲獎童鞋的,切記不要取關哦!
小尾巴抽取秉承著必須公平的原則,拒絕一切後臺留言套近乎閒扯淡的不良居心分子。做廣告就要做有良心的廣告,小尾巴的試用就是送,並不要求回饋測評或者歸還,相信你我都是熱愛生活的人,只對有品位的事情感興趣。每一個得到它們的你,都會非常珍惜。另外,為了回饋每期積極參與活動的你,小尾巴還會不定期送出小禮物,也是蠻值得期待哦!
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是無氧訓練的有效方法之一。法特萊克跑是極好的小組訓練形式。小組內的每一個人都可以突然指定跑速和距離。其實就是種跑步遊戲,所以一般2個人以上組團練習時用得多。
訓練目的:速度訓練的一種。有氧、無氧一起練,還有趣味性,不會太枯燥。
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十年前,Fitbit作為智慧可穿戴設備行業的先鋒,推出了首款健康管理及健身功能監測手環。自此以後,就成為了全球智慧可穿戴設備的領導品牌,打造了全球化的大型健身社交平臺。Ionic的出現,讓更多個性化的體驗得到昇華。
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變速跑
變速跑就是在不同的時段以不同的速度奔跑。在比賽中,這種跑法就是在前段時間中保持體力,後段時間突然發力,一下子超越對手,通常在長距離競賽中使用。
在跑步機上,常有控制速度的按鈕,可以實現變速跑。
這個距離多長?400米,800米,1K不等。快慢的距離可以也不一樣,比如跑個400米快的,接著跑100米慢的。
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某次跑完大的訓練強度之後,需要進行放鬆跑來調整。
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經常有人把這個誤認為是排酸跑,其實是不對的,乳酸比賽或訓練完幾個小時內就能全部分解掉,隔天這種慢跑,只是有助於加快身體恢復而已。
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